Как да разкараме Десет килограма Fast

прищявка диети или други прекалено ограничителни режими често могат да произвеждат обратното на ефекта желание. Ако все пак отслабнете, вие често ще го постави отново, тъй като много диети не са устойчиви. И често , няма да бъде в състояние да губят тегло на всички, защото тялото ви влиза в режим на глад поради липса на храна . Това всъщност насърчава тялото ви да се задържи на мазнини, вместо да се отървем от него. Единственият здравословен начин да отслабнете бързо е да се включи упражнения и правилно хранене в начина ви на живот . Инструкции

1

се претегля , за да следите напредъка си. Можете да отидете още по-далеч и се правят измервания на тялото си и процент мазнини тялото . При желание , лекар или треньор във фитнеса може да ви помогне с това, тъй като те имат подходящи инструменти за измерване .

2

яде шест малки хранения на ден, за да поддържате метаболизма и изгарят повече калории. С яденето малки , чести , питателна храна , която консумират по-малко калории и са по-малко вероятно да се предам в глад. Здравословен избор включват богати на фибри и пълнозърнести продукти , зеленчуци , плодове и постно протеин. Концентрирайте се върху пълнозърнести храни и стой далеч от преработени храни, които съдържат изкуствени съставки . Изберете опции пълнозърнести като пълнозърнест хляб и макаронени изделия и кафяв ориз вместо бял хляб, макаронени изделия и ориз .


3

Пийте много вода. Пиенето на вода те кара да се чувстват напълно , премахва системата си от токсини и поддържа висок метаболизъм. Ice студена вода помага да се изгарят повече калории , защото тялото ви трябва да работи по-трудно да се загрява водата до температурата на тялото .

4

Включване на сърдечно-съдови упражнения и тренировки с тежести в една сесия тренировка , вместо да ги прави отделно. Комбинирането на двата увеличава вашия калориен горят , което води до по-бързо отслабване. Сменете си почивка между вдигане на тежести комплекти с скокове крикове , неблагодарна спринтове или от скачането на въже . Можете също така да направите комбинирани упражнения като клекове и напади , последвани от мускулните изолиране упражнения като крака разширения и осакатявам къдрици . Само времето за почивка след приключване на всички упражнения.

5

Вземи осем часа сън на нощ . Не само, че достатъчно сън възстанови тялото ви и ще ви даде енергия за следващия ден , тя също така поддържа нивото на хормоните ви стабилен , така че не пожелавам на резултати саботират храни.

6

Избягвайте да пиете алкохол и кофеин . Алкохолът няма хранителна стойност и съдържа много празни калории. Кофеинът дехидратира тялото ви. И двете вещества разрушават енергията си за тренировка . Ако не можете да дадете кафе нагоре , да се сведе до една чаша на ден и да направи за него чрез пиене на много вода, за да се рехидратира .