Как да се откажа Inches от тялото

A обща резолюция , направено от милиони хора всяка година е обет да отслабнете или да " хвърли " инч от тялото. Хиляди диети съществуват и са се опитвали многократно от същите тези милиони хора. Но реално, естествено трансформация на тялото е свързано с промяна начина на живот , а не прищявка диета или месец - дълъг режим на усилени тренировки . Нещата ще трябва
Cloth или метална ролетка
вестник или дневник
Pen
Мултивитамини
Упражнение оборудване ( тежести , машини и т.н.)

Покажи повече инструкции <Бразилски>
1

Измерете талията си и да определят броя на инч сте в момента . Първата стъпка при отпадане инча е да се определи къде сте сега и след това да реши какво целево тегло е точно за вас.

2

Задайте гол от отслабване или целеви брой на инч да губят (или и двете ) . Напиши , че целта надолу в дневника си. Броят трябва да бъде умерено и реалистичен , може би дори малко по-малко от това, което в идеалния случай искате да загубите .


3

Увеличете количеството на зеленчуци , плодове и зърнени храни , които консумирате . Намалете количеството на захари, скорбяла и мазнини в диетата си . Яжте според Министерството на земеделието на храните Pyramid , който препоръчва определени дневни порции плодове , зеленчуци , зърнени храни , месо, масло и млечни продукти на САЩ.

4

Разработване навика да яде по-рано през деня и да не се яде след 20:00 Според Американската асоциация за сърдечни заболявания в книгата " No- прищявка диета , " тялото ви разгражда храната и изгаря калории по-бързо и лесно по време на часовете, в които са най- активни, което за повечето хора е през деня . В книгата " Mayo Clinic --- здравословно тегло за всички, " каза д-р Donald D. Hensrud консумирани калории , когато тялото е в покой --- обикновено късно през деня --- са в крайна сметка се съхраняват като мазнини.

5

започнете да взимате мултивитамини , според указанията . Тези добавки помагат на тялото да си набавите необходимите хранителни вещества.

6

Започнете правите повече аеробни и анаеробни упражнения редовно. Разработване ежедневно рутинно упражнение и да го запишете в дневника си . Аеробни упражнения, като бягане , мотоциклети езда или скачане на въже , кара човек да консумира повече кислород и по този начин да се изгарят повече калории. Анаеробни упражнения , като стречинг или вдигане на тежести , укрепва мускулната тъкан , което може да намали телесните мазнини.

7

Разглеждане на психически и емоционални поведения , които допринасят за повишаване на теглото си . Дръжте дневни бележки в дневника си за наблюдения , които правите . По кое време на деня ще са склонни да ядат най-много? Смятате ли са склонни да ядат, когато сте тъжни или отегчен ? Какво здравословна храна ви харесва ? Какви упражнения можете да откриете приятно, ако има такива?

8

Намерете някой, който да стане партньор на отслабване с вас , ако е възможно. Това може да е член на семейството , колега или приятел. Обикновено е по-лесно да отслабнете , ако имате система за подкрепа.

9

Re - измери талията и други целеви области месечно , докато стигнете до вашата цел. Продължи включването на тези стъпки във вашия начин на живот.