Как да се засили Rotator маншет с ластик Упражнения

Една от опасностите на тренировките с тежести , плуване , тенис и много други популярни физически дейности , е ротатор маншет нараняване . Тези наранявания може да ви предпази от повишаване на ръцете си , вдигане на предмети , и дори може да бъде причинена от самите упражнения, вдигане на тежести , предназначени да ги предотврати. Укрепване и обогатите вашата ротатор маншет срещу нараняване , като направите упражнения с еластична лента упражнение . Можете да увеличите съпротивата на групата , без да се застрашава си маншет , като принуждава себе си да вдигне тежест, която може да бъде твърде тежък. Тези прости упражнения могат да ви спестят месеци на болезнена рехабилитация и принудени бездействие. Нещата ще трябва
Elastic упражнение лента на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Поставете единия крак на върха на единия край на ластика . Краката ви трябва да бъде около ширината на раменете . Не заключите колене.

2

Дръжте другата дръжката в ръката си на гърдите . Ръката ти трябва да са успоредни на пода, и лакът ще образуват прав ъгъл .


3

Вдигнете ръка , докато ръката ти е паралелна с тялото си . Вие не трябва да използвате висока устойчивост на тези упражнения . Това са упражнения за заздравяване , а вие ще постигнете повече от големия брой повторения , отколкото ще се напряга мускулите си . Всъщност , вие дори може да си нараните ротатор маншет ако направите съпротивата твърде голям .

4

Върни ръката си към първоначалната си позиция . Вашите движения трябва да са стабилни и контролирани . Резки движения могат да причинят сериозни наранявания на мускулите и не ви позволяват да извлича никаква полза от тези упражнения .

5

Повторете упражнението толкова пъти, колкото искате. Тъй като това е укрепване упражнения , а не скулптуриране или сграда ход , вие ще трябва да направите най-малко три групи от по 20 повторения на по- ниско съпротивление .