Етерични Отслабване Съвети

Трайната загуба на тегло изисква последователни усилия и постоянни промени в начина на живот , в съответствие с Националната кардиологична белия дроб и кръв институт. Задайте реалистични и постижими цели загуба на тегло , които са измерими в краткосрочен и дългосрочен успех . Можете да постигнете трайни резултати , като интелигентни решения , които заместват любимите си храни със здравословни варианти за намаляване на дневната консумация на калории. Тогава увеличите физическата си активност , за да об метаболизма си и да изгори повече калории, като катализатор за загуба на тегло. Хранителни навици

Gauge дневния си калориен прием чрез размера на порциите . Яденето на пет малки порции през целия ден резултатите в по-малко калории , консумирани и поддържа кръвната захар стабилна. Той също така предотвратява преяждане . САЩ Министерството на земеделието на препоръчва да носят най-много хранителни вещества за вашите калории , като се уверите , че 50 процента от всяко хранене се състои от зеленчуци или плодове. Избягвайте наситените мазнини , като изберете обезмаслени млечни продукти и да изберат за здравословни ненаситени мазнини чрез използване на рапично масло , когато готвите .


Физически упражнения

Увеличете физическата си активност с упражнения като като ходене , бягане или друг спорт да се радвате да се изгарят повече калории на дневна база . Фитнес експерт Eugenie Jones подчертава значението на облекчаването на всеки нов фитнес дейност да се избегнат наранявания и изтощение. Alternate съдържание за обучение с кардио упражнения, за да се изгради повече мускулна маса, която ви помага да се изгарят повече калории , дори когато не работят навън , като мускулната тъкан има по-висока скорост на метаболизма , отколкото мазнините.