Какво е най-добрият начин да отслабнете и тон нагоре в 30 Days

? Загубата на тегло изисква правилното разбиране на това, което здравословна загуба на тегло изглежда. Обяви предлагат упражняване оборудване или добавки , които обещават бързо отслабване с минимални усилия. В контраст на Mayo Clinic препоръчва бавен и стабилен темп на загуба на 1 до 2 лири на седмица чрез изгаряне при поне 500 повече калории, отколкото това, което се яде всеки ден . Всичко се свежда до една здравословна диета , физически упражнения , нови навици и мотивация. Здравословна Диета
Яденето на богати на фибри храни, е ключова част от управлението на загуба на тегло .

всеки ден достатъчно вода за пиене е най-простият и най-доброто място да започнете здравословна диета. Водата е не само безплатно на калории, но също почиства системата ви от токсини и помага обновите тялото си. Напитки, съдържащи захар или алкохол могат да вкусят по-привлекателни , но течни калории са голяма причина , поради която хората не губят тегло. Изследователи от университета Johns Hopkins идентифицирани , че рязане калории от течности в сравнение с твърдите вкара по-добре загуба на тегло при възрастни.

Когато става въпрос за храна , ядат малки порции четири пъти на ден, за да поддържа вашия метаболизъм и предотвратяване на глад. Цел за месо, което е на скара или печена , а не пържено , като се избягва прекомерната сол , захар и въглехидрати. Напълнете наполовина чинията си с пълнозърнести храни и останалата половина с плодове и зеленчуци, за да предложи тялото си хранителните вещества, от които се нуждае , без да консумира големи количества мазнини.


Daily Упражнение

Упражняване на открито позволява можете да се насладите на времето и слънце.

Упражняване три до четири пъти седмично осигурява на тялото ви по-добра възможност на загуба на тегло , отколкото само с диета . Упражнения , които се натрупват в мускулите може да ви помогне да горят калории , дори когато почиват , докато аеробна дейност ще се увеличи цялостната си метаболизъм. Правейки 10 - до 40 - минутна тренировка с висока интензивност на сутринта , както и умерена активност през нощта, като ходене или домакинската работа , помага при изграждане на мускулите и тонизиращо

" Мъжко здраве и Фитнес " . предполага различна си рутинна тренировка на седмична база . Една от причините е , за да поддържа тялото си от привикване към същите предизвикателства , а друго е да пазят себе си мотивиран , като се опитва нови неща . Постарай се да останат активни по време на всяка рутинна , намаляване на периодите за почивка до една минута . Включи предизвикателство за цялото тяло , както и чрез засилване на ръцете, краката , гърба и гърдите . Продажба и Наем на нови навици

Използването стълбище изгаряния 12,5 калории за всеки 60секунди , прекарани катерене.

Малки промени в ежедневните си навици могат да горят калории , които допринасят за целите си загуба на тегло . Например , паркинг по-далеч от мястото, където обикновено правя или по стълбите вместо асансьора или ескалатора добавите дейност, която би пропуснал . Така че опитайте се разхождал кучето си , вместо да го изпраща към задния двор или като прането на долния етаж , вместо да използват вградената в пране улей . Всеки малко повече промяна в навиците си извърви дълъг път . Наем Motivaton

Приятелите и семейството може да бъде страхотно насърчението в загуба на тегло.

Да останеш мотивиран може да бъде най -голямото предизвикателство за всички. Задайте срокове и възнагради постиженията си с нещо, което наистина искате, или може да се ползват, като билети за кино или нови дрешки . По същия начин , ако паднете кратко , се дисциплинира чрез намаляване на нещо, което обичате правиш , като любимото си телевизионно шоу или десерт . Може дори да искате да напишете защо сте с надеждата да отслабнете за вашата баня огледало или на други места , че ще чести през целия ден .