Как да разкараме корема мазнини след менопаузата

Тъй като много жени знаят , менопаузата може да доведе до наддаване на тегло около средата на частта . Наддава на тегло по време на менопаузата не е нещо необичайно и много пъти , допълнително корема мазнини е едно от местата , които се съхраняват на допълнително тегло . Въпреки това, като следвате няколко прости принципи , корема мазнини може да бъдат загубени след менопаузата. Ето как да го направя. Нещата ще трябва
Определяне
тренировъчна програма
Правилната диета MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
е. 1

упражнения през повечето дни от седмицата . С цел да се губят мазнини корема , трябва да създадете калориен дефицит , или се изгарят повече калории , отколкото консумира . Един от най-добрите методи, за да направите това е упражнение. Целта е да се направи на три дни от сърдечно-съдови упражнения и три дни след силова тренировка . Опитайте се да направите всяка сесия на 30-60 минути в дължина. Стремете се към умерена интензивност. Трябва да се разчупи пот и сърдечната честота трябва да се увеличи .

2

разкараме корема мазнини , като следвате принципите на правилното хранене. Обърнете се към сайта на USDA MyPyramid за персонализирана програма за здравословно хранене. Също така, не забравяйте, че вие трябва да консумират по-малко калории, отколкото ви се яде , за да загубят всякакъв вид на мазнините в тялото . Целта е да се създаде дневен калориен дефицит от 500 калории , за да загубите 1 килограм на телесните мазнини на седмица. Това ще спомогне за намаляване на корема мазнини.


3

Изявявайте ядро и корема . Макар да е невъзможно да се " спот влак " площ , е възможно да се помогне на вашите усилия , заедно с целевите области за обучение. Да аб упражнения три пъти седмично. Извършване на основни упражнения за заздравяване , както и като йога или пилатес .