Как да отслабвам със здравословни храни и Без Хапчета

Ако се опитвате да отслабнете, не е необходимо да се прибягва до скъпи хапчета за отслабване , които правят обещания за бърза загуба на тегло. За да отслабнете естествено , трябва да се включи редовно рутинно упражнение в начина ви на живот и трябва да правят здравословен избор на храни . Яденето на нездравословни храни като пържени картофи , хамбургери , бисквити и сладкиши само ще доведе до увеличаване на теглото . Learning кои храни да се хранят и как да се замени нездравословни храни със здравословни храни е един добър начин да започнат да се хранят по-здравословно и насърчаване на загуба на тегло. Инструкции

1

намалите приема на калории с 500 до 1000 калории дневно за загуба на тегло от 1-2 кг. на седмица . Това е здравословен начин да отслабнете и я държи на разстояние .

2

поддържат нивата на кръвната захар стабилна и поддържате метаболизма активна , като ядете по- малко храна на всеки три часа през деня . Стремете се да изяждате до пет или шест хранения дневно.


3

Избягвайте рязане на въглехидрати напълно , защото те ви даде енергия през целия ден . Изберете добри въглехидрати , които дайджест бавно, в продължение лоши въглехидрати, които се усвояват бързо и ви оставят гладни отново бързо. Виж за пълнозърнести , богати на фибри продукти. Заменете белия хляб с пълнозърнест хляб ; ядат кафяв ориз върху бял ориз и пълнозърнест тестени изделия над рафинирани тестени изделия.

4

Добавете повече цвят към вашата диета чрез добавяне на разнообразни зеленчуци и плодове , които насърчават загуба на тегло и здравословно храносмилане , тъй като те обикновено са с ниско съдържание на калории , с високо съдържание на вода и високо съдържание на фибри .

5

Избягвайте транс-мазнини , които често се срещат в сладки и торти , както и пределно наситени мазнини, които идват от животински източници . Прочетете етикетите на продуктите и за ненаситени "Сърце - здрави " мазнини като зехтин , авокадо , и сурови ядки изглежда .

6

Сменете тлъсти меса като свинско, с постно протеини като пилешко , риба и пуйка . Пийте нискокалорийна протеинов шейк , ако не сте голям месо яде , защото протеин ви кара да се чувстват напълно и не е необходимо да се изгради мускулна тъкан.

7

Яжте по-малко от 1500 милиграма натрий дневно, както е препоръчано от американската асоциация за сърдечни заболявания , за да се избегне задържане на вода и подуване на корема , което може да се скрие всеки напредък загуба на тегло, които сте направили .

8

Приемайте ежедневно мултивитамини , за да се гарантира, че тялото ви е получаване на всички витамини и минерали, тя се нуждае , за да функционира правилно .

9

Пийте вода вместо калориите натоварено алкохол , газирани напитки и сладки напитки. Според Clemson University, здрави възрастни се нуждаят от между осем до 12 чаши вода, за да се запази тялото хидратирани , насърчаване на здравето на храносмилателната система и за промиване на токсините .