Как да отслабвам само за четири седмици, без наркотици

Всеки, който е започнал програма за отслабване знае самоконтрола и жертват го изисква. Ако сте вечно гладни Дитер , може да се изкуши да привлече на помощ на фармацевтични потискащи апетита и в миналото, но не е решено друго , след като се има предвид техните потенциално опасни странични ефекти. За да отслабнете , основната формула остава същата. Трябва да приемате по-малко калории, отколкото изразходват . Разбира се, има безброй променливи от този принцип , но това на проста математика може да ви помогне да губят около осем килограма за четири седмици. Нещата ще трябва
списание Food MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Изчислете колко калории се ядат в един ден . Честно оцени дневния си прием чрез водене на дневник в продължение на седмица и набързо написана бележка определяне всичко калории , което влиза в устата ви. Консултирайте се с калории за употреба или уебсайта база данни на хранителни вещества на USDA за определяне на броя на калории всеки елемент съдържа . Запишете дневната сума за всичките седем дни.

2

изчисли колко калории изгаряте в един ден. Цифрата няма да бъдем точни , но вашата активност ще даде приблизителна представа за дневния си разходи. От началната страница на My Отслабване Калкулатор, изберете връзката "Мярка вашия метаболизъм " и отговори на четири въпроса да получа резултатите си.


3

Създаване на реалистичен график за диета и физически упражнения , след определяне колко тегло искате да губят на седмица. Имайте предвид, че £ 1 се равнява на 3500 калории. С други думи , за да загубят половин килограм на седмица , трябва да се постигне дефицит от 3500 калории. Ако ви се яде 3000 калории на ден , но само изразходване на 2500 калории , ще се натрупа излишък от 500 калории на ден и да спечели £ 1 на всеки седем дни, или 52 паунда на година . Обратното също е вярно. За да загубят половин килограм на всеки седем дни трябва да се постигне дефицит от 500 калории на ден , или по -малко ядене или упражняване на повече . Ако искате да губят £ 2 на седмица, или осем килограма за четири седмици , което трябва да достигне ежедневно дефицит от 1000 калории.

4

Нарежете калории от диетата си . Прегледайте дневника си и елиминира напълно нездравословни храни като газираните напитки и сладките тестени изделия . Нарежете размера на порциите на половина, и да преминат от снек храни като чипс и пуканки със сезонни пресни плодове и зеленчуци. Планирайте дневна диета, която съдържа 500 калории по-малко , отколкото измерването на метаболизма от Стъпка 2 .

5

горят 500 калории на ден чрез някаква форма на физически упражнения. Използвайте калкулатора за дейността на Loss сайта на Сега, за да ви помогне да определите как да се постигне разходите. Един час разходка с темпо от 4 мили в час изгаря почти 500 калории , а 45 минути по елиптична машина изпълнява едно и също нещо . Стремете се към седмичен дефицит от 7000 калории чрез комбинация от ограничения и дейността на калории да губят £ 8 за четири седмици .