One Week Program Отслабване

Много реклами и признания за диетични продукти ви кажа, че можете да загубите невероятни суми на тегло бързо . Някои дори казват, че не е нужно да се промени вашата диета или упражнения модели много. Но дори и ако всички тези твърдения са верни , бърза загуба на тегло, има някои реални , неизбежни consequences.The Центрове за контрол на заболяванията насоки за загуба на тегло показват, че отпадането на повече от 2 кг. на седмица може да има отрицателни последици за здравето като дехидратация, недохранване , камъни в жлъчката и електролитен дисбаланс . Тези условия за тяхното собствено не са непременно с летален изход , но може да бъде , ако те отиват твърде дълго . Храни

Всеки режим за отслабване има два основни компонента: диета и упражнения. Храната , която ядем през седмицата трябва да бъде с високо съдържание на протеини и витамини и с ниско съдържание на мазнини. Идеята е, че вие ​​се опитвате да консумират калории, които лесно ще бъдат изгорени , когато тренирате . Плодове , зеленчуци и меса всички горят лесно по време на аеробни упражнения като бягане или плуване . Мазни храни като сирене и сладкиши не излизам толкова лесно .


Упражнение

За да намалите теглото си , аеробни упражнения са най-ефективни . Това са упражнения за изгаряне на мазнините . Докато вдигане на тежести може да изглежда готино , сила обучение упражнения изграждат мускули, но не вършат толкова добра работа на мазнината . Аеробни упражнения трябва да продължи най- малко 30 минути, а в идеалния случай , трябва да ги направи най-малко три пъти седмично. Е.

За аеробни упражнения , за да бъде ефективна, тя е важно да се получи до целевата сърдечната честота . Това е най- сърдечната честота , при което тялото ви започва да изгаря мазнините . Един достигнете този пулс , тялото ви трябва да остане там в продължение на най -малко 30 минути. Като цяло, аеробна тренировка сесия започва с разтягане . Стречинг е от решаващо значение за предотвратяване на увреждането . След разтягане имате реалната тренировка цикъл: загрявка , аеробни упражнения и се охлади. Някои добри аеробни упражнения се изпълняват , колоездене и плуване.