1500 калории диета план
Повечето хора могат да загубят тегло на 1500 калории план дневна диета. Окапването £ 5 в една седмица е възможно, ако се направи здравословен избор на хранене и физически упражнения. Дръжте изобилие от подправки и сосове за ръка и да попълните дома си с изобилие от плодове , зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и постно месо. Проследяване на калории и да порции малък. Храни за ядене
Направете си 1500 калории диета план за успех чрез поддържане на нездравословна храна и преработени стоки, печени далеч . Колкото по-малко изкушението у дома, по-голямата си шанса за загуба на тегло. Хит на магазин за хранителни стоки и да се замени нездравословна храна с разнообразие от плодове и зеленчуци , безсолни ядки , нискомаслено кисело мляко , сирене и мляко, както и риба , пиле без кожа и Турция.
Премахнете алкохол , сладки сокове и диета , както и редовно сода. Вашият основен източник за хидратация трябва да бъде вода . Можете също така да имат нискокалорична напитка като Crystal Light или зелен чай и една или две чаши кафе сутрин .
Размера на порциите и храна
Преброяване калории и поддържане на малки порции е от жизненоважно значение , за да се придържат към 1500 калории диета. Следете на вашата храна и калории , като се поддържа дневник за отслабване. Напишете всичко, което ядете , колко ядете и колко калории сте консумират през целия ден. Целта е да се яде шест малки хранения , състоящи се от 200 до 300 калории всяка. Яденето на малки порции на всеки два до три часа продължава стомаха си пълен и помага да се избегне отпадането на нивата на кръвната захар, глюкоза , която може да ви направи по- лакома и преяждаме .
Вашата цел е да се получи смес от 30% мазнини , 40 процента протеини и 30 на сто въглехидрати през целия ден. Мазнините трябва да идват от растителни храни като авокадо , маслини и зехтин. Протеиновите източници са без кожа , обезкостени пилешки гърди; риба; без кожа , обезкостени пуешки; и бобови растения. Въглехидратите са пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнест макаронени изделия , кус-кус и пълнозърнест хляб.
