Как да отслабвам само за 4 седмици

Загубата на тегло не трябва да бъде един дългосрочен процес . Чрез съкращаване на преработени храни и висококалорични сокове и сладкиши , пиенето на достатъчно количество вода , както и увеличаване на размера на физически упражнения можете да получите всеки ден , можете да отслабнете само за 4 седмици. Инструкции

1

По време на една седмица , да се отървете от всички газирани напитки и сладки напитки и започнете да пиете само вода . Създаване на план за хранене , която включва пресни плодове и зеленчуци всеки ден . Започнете тренировъчна програма , която включва ходене 30 минути на ден, четири пъти седмично .

2

През две седмици , увеличаване на вашето упражнение рутинни да включва аеробни упражнения. Алтернативен план , така че да си вървите един ден и да правиш аеробни упражнения на следващия ден. Намалете приема на калории с изтънява преработени храни.


3

време три седмици , да настроите вашата ходене график за 45 минути на ден, пет дни в седмицата. Увеличаване на аеробни упражнения на четири дни в седмицата , така че да се разхождате и упражняване на същия ден , два пъти седмично.

4

През четири седмици , се уверете, че имате най-малко пет порции на пресни плодове и зеленчуци всеки ден . Премахване на преработени плодови сокове от вашата диета. Вашият калориен прием по време на четири седмици трябва да бъде около 1200-1500 калории на ден .

5

Поддържа загубата на тегло , като продължават да се пие 64 унции вода всеки ден , премахване на сладки напитки , както и увеличаване на вашето упражнение програма от 10 до 15 минути на ден, всяка седмица.