Behavior Модификация Техники за Отслабване

Behavior модификация е инструмент за намаляване на теглото . Много пъти , хората са с наднормено тегло се дължат на навици , разработени през годините, че те не забелязват . Вместо да ходят на катастрофата диета , която в крайна сметка се провали, можете да разгледа поведението ви и да я промените да се премахнат препятствията между вас и вашите цели загуба на тегло. Спазвайте Вашият Behavior

продължение на две седмици , водят дневник на всичко, което ядем . Напишете хранителна информация като консумирани калории , заедно с причината за хранене , място и това, което се чувстваш в момента . Уверете се, че вие ​​също запише всяко упражнение вие получавате и наблюдавате какво се случва на ниво на активност . Две или три изречения за вашия ден може също да ви помогне да мисля за никакви връзки между вашите хранителни навици , упражнения навици и настроение. Наем Препятствия и Patterns в

При прегледа си списание, направи забележка на всички модели или пречки ви наблюдават . Например , ако седнете пред компютъра в кухнята си , за половината от ден и консумират празни калории , само защото е удобен, това е нещо, за да обърнете внимание . Ако ядеш от нервност , самота или депресия , която е също нещо да се отбележи . Ако се избегне упражнение , защото се чувстват депресирани и апатичен , че е нещо, което да вземе под внимание . В същото време , ако сте по-вероятно да се упражняват и да се хранят правилно , когато около членовете на семейството, които са в щастливо настроение, че е положителен мотиватор за вас.