Най-добрият начин да отслабнете Вашите 30s

С напредване на възрастта , метаболизма ви постепенно се забавя. Това означава, че навиците на хранене и упражнения , които ви помогнаха да се поддържа теглото си в двадесетте години , не може да бъде толкова ефективен, когато стигнете до вашите трийсетте . За щастие, направи няколко стратегически промени може да ви помогне да губят над паунда във вашите тридесетте години и да ги държи на разстояние. Вземете Stock къде се намирате

Първата стъпка към намаляване на теглото във вашите трийсетте се признава , когато тялото ви е сега. Това означава да се знае колко тежите и знаейки вашите измервания. Muscle тежи повече от мазнините , така че, докато може да бъде лазерно - фокусирано върху броя на скалата , което е по-важно за вашето здраве и талията ви е тялото мазнини процент .

Определете време на ден , че ви може да се претегля последователно ; за повечето хора , това е, когато се събудят . ( А страна полза на себе си тегло първото нещо, на сутринта е, че теглото си като цяло ще бъде една или £ 2 по-леки, тъй като не съм ял нищо цяла нощ и стомахът ви е празен. ) Поемане на ангажимент за себе си тегло дневно и водене на дневник на резултатите . Това е нормално да се колебаят от няколко килограма , дължащи се на теглото на водата , така че увеличението на един или £ 2 не трябва да се разглежда като провал ; но като видя , че си £ 3 -тежък една седмица , отколкото са били преди седмица може да бъде сигнал за събуждане , за да се удари в салона малко по-трудно или ядат по-внимателно. Това е много по -лесно да се предотврати проблем рано , отколкото , след като спечели 10 или повече килограма .


Определя BMR

Вашето тяло изгаря калории спят , седнал и дишане. Размерът на калории изгаряте по време на ежедневните дейности е известен като Basic Metabolic Rate ( BMR ) , и този брой намалява , след като постигнете трийсетте .

Знаейки вашия BMR може да ви помогне да се изчисли колко калории трябва да се яде всеки ден , и колко калории трябва да се изгарят чрез упражнения , за да загубят броя на паунда , необходими за постигане на целта ви загуба на тегло

За да се изчисли вашия BMR : .

жени: 655 + ( 4.35 X тегло в кг ) + ( 4.7 X височина в инчове ) - ( 4.7 X възраст в години ) за мъже : 66 + ( 6,23 х теглото в килограми ) + ( 12,7 х височина в инчове ) - ( 6.8 X възраст в години )