Как да се изчисли Goal Дата за Отслабване

Опитвате се да отслабнете, може да изглежда като трудна битка . Като цели и да се определят срокове за постигане на тези цели може да ви помогне да получите чрез тази задача. Някои хора искат да губят определено количество тегло от едно събитие като сватба, среща или офис парти. Ако не разполагате с един от тези видове събития в ума, тя може да бъде трудно да се определи дата цел. С малко мисъл , обаче, можете да разберете колко тегло трябва да бъде в състояние да губят и да определи дата цел. Нещата ще трябва
Calculator
Food вестник
Упражнение вестник
Computer
за почивка метаболизма на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Record какво ядете в хранителен дневник в продължение на седем дни. Трябва да се погрижим да записва всичко, което ви се яде или пие . Включи кафе , гума и подправки . Това е необходимо, за да получите ясна представа за колко калории консумирате през целия ден и средно седмица .

2

Записвайте над и извън нормалната дейност всякакъв вид физическа активност в продължение на седем дни. Включете по предназначение упражнения като ходене кучето си , упражняване на DVD и вдигане на тежести .


3

Разберете почивка метаболизма ви на организма , също да се обадите базално метаболизма. Този номер ви позволява да знаете колко калории, тялото ви изгаря естествено , без никаква целенасочена тренировка. Има много калкулатори за фигуриращ този брой онлайн . Въведете търсене за " почивка метаболитната скорост " или " процент базално метаболизма. "

4

Определете броя на калориите, които консумирате в една седмица и броя на калориите, които изгарят от упражнение по една седмица. Не комбинирайте тези номера . Умножете курс метаболизма си почивка от седем да се получи броят на калории на седмица, вие изгаряте нормално. Вземете броя на калориите , които консумирате и изважда седем -дневен курс вашата почивка метаболизма. След изваждане на броя на калориите, които горят по време на тренировка в период от седем дни . Ако крайната си брой е бил положителен , отколкото вие ще наддават на тегло . Въпреки това, ако тя е отрицателна , тя се разделя с 3500 (количеството на калориите, които трябва да се изгарят , за да губят £ 1 ) . Вашият отговор ще ви кажа колко време ще ви отнеме да губят £ 1 с настоящите си навици.

5

Разбера вашата цел дата на тегло , като се умножи броят на дните , за да губят £ 1 от Комисията брой на паунда , които искате да губят . Например, можете да яде 1400 калории на ден пъти по седем дни за общо 9800 калории; Вашата почивка метаболитната скорост е 2000 пъти по седем дни за общо 14 000 калории; и вие изгаряте 400 калории на ден в продължение на общо 2800 калории на седмица

9800 - . 14000 = -4200

-4200 - 2800 = -7000

-7000 разделена от 3500 = £ -2 . на седмица

Ето защо, ако искате да губят 20 кг. , трябва да бъде в състояние да постигне това в 10 седмици.