Как да отслабнете за 2 седмици за мъже

Crash диета ви кара да губят тегло в кратък период от време , но това тегло е често от чиста мускулна тъкан и вода, вместо на мазнините. Мъжете, които искат да губят тегло след две седмици трябва да се съсредоточат върху изграждането на мускулната тъкан, за да се увеличи изгаряне на мазнините , яде чисти , здравословни ястия и правене на правото вид на сърдечно-съдови упражнения . Не е необходимо да похарчите часа след час във фитнеса , ако знаете правилните стъпки да предприемат, за да отслабнете бързо . Инструкции

1

отслабнете здравословно чрез намаляване на вашия калориен прием от 500 до 1000 калории на ден . Според уебсайта на Medline Plus , ще загубите навсякъде от 1 до 2 кг. на седмица , защото £ 1 на мазнини е 3500 калории.

2

увеличи честотата , че консумирате храна, така че вашият метаболизъм остава активирана. Яжте 5-6 хранения на ден , но да намалите размера на порциите . Разделете вашата закуска , обяд и вечеря в шест хранения. Включи постно протеини като риба тон и Турция, въглехидрати от зеленчуци и плодове , както и ненаситени мазнини като зехтин и сурови ядки на всяко хранене .


3

Включете се в интервални тренировки три дни в седмицата 45 минути на ден . Добави изблици на висока интензивност сърдечно-съдови обучение за оптимално изгаряне на калории . The MayoClinic сайта се посочва, че интервални тренировки изгарят повече калории, отколкото редовни кардио упражнения едно ниво . Извършване на няколко минути кардио при ниска интензивност , преди да увеличи интензивността на високо в продължение на няколко минути . Смятате интервали докато колоездене , плуване, ходене или тичане .

4

Включване комбинирани упражнения във вашата тренировка рутинни , защото те работят множество мускули в същото време за по-бързи резултати. Използвайте свободни тежести , машини или вашия собствен телесно тегло за съпротива. Извършване на упражнения като мъртви лифтове, клекове , напади , лицеви опори , коремни преси и гърдите преси . Увеличаване на мускулната тъкан , тъй като мускулите изгарят повече калории от мазнини .

5

Пийте зелен чай. Зеленият чай съдържа катехини , вещество, което ускорява метаболизма и има изгарят мазнините ефект.

6

Избягвайте алкохола , защото той има много празни калории, които не ви трябват и които най-вероятно се съхраняват като мазнини.

7

Уверете се 7-9 часа сън всяка нощ в свой приоритет . Недостатъчно сън през нощта води до по-малко продуктивен ден . Като последица от това е по-вероятно да се подчертае , и тялото ви може да се увеличи производството на хормона на стреса кортизол , което повишава съхранение на мазнини , особено около талията .