Гликемичен контрол &Отслабване
Много лекари и специалисти по хранене смятат, че след нисък гликемичен индекс диета е ключът към загуба на тегло. Според Университета на Сидни проучване от 2006 г. , "The гликемичен индекс е най-ефективният метод за отслабване и контрол на теглото . " За разлика от ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини диети , гликемичния индекс насърчава загуба на тегло чрез насърчаване на контрол на кръвната захар. Как да отслабвам Използване на Индекса Гликемичен
В гликемичен индекс е сравнително нова система за рейтинг храни на базата на това как бързо те освобождават захарта в кръвоносната система . Привържениците на гликемичния индекс вярват , че яденето на нисък гликемичен индекс диета е най-добрият начин да се постигне постоянен , здравословна загуба на тегло.
За да разберете как да отслабнете с помощта на гликемичния индекс , това е важно да се разбере някои неща за кръвната захар. Когато кръвната захар е твърде ниска, индивидуално ще се чувствате глад. Ако кръвната захар , защото прекалено повишена , панкреасът отделя инсулин , който понижава кръвната захар , обикновено като я превръща в съхраняват мазнини . Какво означава това е , че хората искат да се поддържа постоянно ниво на кръвната захар, за да се избегне прекомерно чувство гладен или да наддава на тегло .
Храни с ниско съдържание на гликемичен индекс захар освобождаване в кръвта бавно , и имат малък ефект върху нивото на кръвната захар . Все пак , храни с високо съдържание на гликемичен нивата на повишение на кръвната захар бързо и осигуряват само краткосрочни, временни енергия. За да отслабнете с помощта на гликемичния индекс , лицата трябва да следват нисък гликемичен индекс диета. Всички храни са оценени от 0 до 100 за гликемичния индекс , с чиста глюкоза бъдат възложени 100 посетители . По-ниският рейтинг на храната е по-добре. Храни с висок гликемичен рейтинг, която трябва да се избягва от тези, надявайки се да отслабнете , са: безалкохолни напитки , сладолед, бял хляб , диня, бонбони , картофи, пуканки и ориз , наред с другите. " Безопасни" храни с нисък гликемичен индекс стойности са: соя , леща, мляко , ябълки, грейпфрут , пица и спагети
Така че защо диетолозите смятат, че нисък гликемичен индекс диета работи за загуба на тегло. ? Отговорът е прост . Храни с ниска стойност помощ гликемичен поддържат постоянни нива на кръвната захар , защото захарта се освобождава бавно в кръвния поток. Тялото работи най-ефективно , когато нивата на кръвната захар се поддържа постоянно. С постоянни нива в кръвта , тялото е в състояние да поддържат постоянни нива на енергия и физически лица да се чувстват напълно по-дълго , което води до по-малко преяждане и намалена секреция на инсулин. Най-общо казано , храни с високо съдържание на захар и прости въглехидрати са склонни да имат по-висок гликемичен индекс рейтинг, докато храни с ниско съдържание на захар, са склонни да имат по-нисък гликемичен индекс рейтинг. Пълен списък на рейтингите на храните в съответствие с гликемичен индекс може да се намери на адрес: . Http://www.southbeach-diet-plan.com/glycemicfoodchart.htm
Изследователите са установили, че в резултат на нисък гликемичен индекс диета е особено полезно за загуба на тегло при индивиди, които отделят по-високи нива на инсулин , тъй като пречи на секрецията на инсулин под контрол.
