Как да отслабнете без пластична хирургия

Има много начини, можете да отслабнете , вариращи от хранителни корекции на хирургични процедури. Хирургични процедури, като липосукция и стомашен байпас, са рисковани , скъпи и изискват определяне на времето . Можете да отслабнете и я държи на разстояние , без хирургическа намеса , като се научите как да се направят корекции в сегашния си режим на хранене и започване на редовен режим на физическа активност. Инструкции

1

Избягвайте " глад " диети, които са трудно да се поддържа в дългосрочен план и може да доведе до хранителни гуляи и нездравословни хранителни навици. Избягвайте бързи , нереалистично загуба на тегло, защото то обикновено е, че от тъкан вода и мускулите вместо на мазнините.

2

Загубихте не повече от 2 кг. на седмица . Според уебсайта на Medline Plus , това е един здравословен процент загуба на тегло, че е лесно да се поддържа и може да се постигне чрез намаляване на вашия калориен прием от 500 до 1000 калории.


3

предпазим вашия метаболизъм от забавяне , като ядете често , малки хранения дневно. Яжте до шест пъти на ден, за да се избегне глад и се чувствам задоволен . Включи ненаситени мазнини като рапица и зехтин; сложни въглехидрати като кафяв ориз и пълнозърнест хляб и постно протеини като пиле и риба на всяко хранене .

4

Прочетете етикетите на храните , така че знам за хранителното съдържание от това, което се отнема . Грил, скара или пекат своя собствена храна , вместо да ги пържите , така че също са в състояние да контролират съставките .

5

Run , разходка , мотоциклети или плуват в продължение на 45 минути на ден , три дни в седмицата , за да изгаря мазнините . Според сайта на LA Personal Trainer , ще започне изгарянето на мазнини , след като са на 20 -та минута кардио тренировка.

6

Асансьор тежести, за да се увеличи скоростта на вашия покой метаболитни, който ще изгаря мазнините по цял ден . Увеличаване на мускулната тъкан , защото тя заема по-малко място, отколкото на мазнини и след като намалите телесните мазнини , вдигане на тежести ще помогне появяват тонизирана мускулатура.

7

Пазете себе си хидратирана чрез консумация до 12 чаши вода дневно. Дехидратацията може да доведе до тялото ви да задържа вода , което ви се появи раздута .

8

Оставете си достатъчно време, за да заспи. Фондация Sleep препоръчва 7-9 часа сън на нощ . Липсата на сън може да доведе до постигане на резултати саботират храна глад и чувство за умора .