Best Workout да разработим Cut Abs

Изглежда, вие не можете да включите телевизора или отворете списание тези дни, без зацапване на набор от добре дефинирани корема , и не всички от тях airbrushed . Най-добрият начин да се развива " рязани" коремните мускули е тристранен подход на диета , кардио упражнения и смес от целенасочени тренировки. Горна Abs

горна ССБ могат да бъдат насочени със стандартни подови коремни преси . Легнете по гръб и вдигнете коленете до ъгъл от 90 градуса . Поставете пръстите си зад ушите си . Никога не използвайте ръцете си за ливъридж , което може да доведе напрежението във врата . Повдигнете гърдите си към тавана . Да набор от 25 до 50 повторения (или " повторения ") , като се уверите, да натиснете долната част на гърба в пода с всяка криза .


Близкия Abs

велосипеди хрускам започват в подобно положение като редовни подови коремни преси , с изключение на теб добавите движение на изопачават краката си , като че карането на велосипед. Докато симулиране на амбулантна търговия , редуват се движат лактите си на противоположни коленете с всеки представител . Направете 10 бавни повторения , последвани от 10 бързи повторения. Повторете . Продажба и Наем на долните Abs

Крак асансьори са ефективно упражнение за работата си по-ниски коремните мускули. Старт на пода , лежите по гръб с изправени крака. Можете или да поставите пръстите си зад ушите си , или да ги поставите под задните си части за поддръжка. Бавно повдигнете краката си , докато те са над бедрата си , като държите коленете си прав . Имате 15 до 30 повторения. Повторете .


Plank Упражнения

Работа коремните мускули не се нуждаят от тона на движение . Просто се държи заключена в началната позиция на лицева опора за една минута в даден момент може да направи чудеса . Също така, можете да задържите тази поза на ваша страна, с помощта на лакътя и предмишницата да се подкрепят , като същевременно поддържат тялото си прав , хип разстояние от земята . Можете също така да пулсира бедрото нагоре и надолу за 20 импулса . Когато сте завършили това , обърнете и направи от другата страна.


Пилатес

Пилатес помага за гъвкавост и здравина , без добавяне на мускулна насипно състояние , като се фокусира върху основната на организма . Пилатес може да се направи със специален пилатес оборудване и машини , които можете да си купите или за ползване на фитнес зала. Можете също така да изпълнявате упражненията у дома с просто мат , тъй като много от упражненията се съсредоточи върху изометрия , който използва собственото си тяло тегло. Пилатес подчертава качеството пред количеството , намаляване на повтарящи се движения , които могат да станат скучни. Също така, намаляване повторения го прави по- ефективно , отколкото много други тренировки. Класове обикновено трае 45-55 минути. Можете или да посещават учебните занятия или да използвате инструкции видеоклипове у дома два до три пъти седмично , смесването му с други коремни тренировки. В началото , обаче, трябва да се търси опитен инструктор за да се намали риска от нараняване .


Cardio и Диета

Няма значение колко коремни упражнения да направите, ако не сте достатъчно изгаряне на калории. Силна ABS може да остане скрит под корема мазнини, което е защо е важно да се придържаме към една балансирана диета , да гледате вашите калории и да участва в най-малко 20 минути кардио на ден. Изрязване по тялото мазнини ще помогне изложи корема сте били , работещи за постигане.