Колко трябва да отслабна, ако аз съм 19-годишна жена, която тежи 174 и е
1. Индекс на телесна маса (ИТМ):
ИТМ е мярка, която отчита както височината, така и теглото. За възрастни ИТМ между 18,5 и 24,9 се счита за нормално тегло. ИТМ над 25 се счита за наднормено тегло, а ИТМ над 30 се счита за затлъстяване.
Изчисляване на ИТМ: BMI =Тегло (kg) / [Височина (m)]^2
В този случай:BMI =174 lbs / (1,63 m)^2 =26,17 kg/m^2
2. Препоръчителна загуба на тегло:
За хора с наднормено тегло обикновено се препоръчва постепенна загуба на тегло от 1-2 паунда на седмица, за да се избегнат неблагоприятни последици за здравето. Във вашия случай разумна начална цел може да бъде да свалите около 10-20 паунда.
3. Промени в здравословния начин на живот:
Вместо да се фокусирате единствено върху конкретна цел за теглото, важно е да направите устойчиви промени в начина на живот, които насърчават цялостното здраве и уелнес. Това включва възприемане на здравословни хранителни навици, ангажиране с редовна физическа активност и поддържане на балансиран график на съня. Тези промени могат да допринесат за по-здравословно тегло, подобрено настроение, повишени нива на енергия и намален риск от хронични заболявания в дългосрочен план.
Консултирайте се със здравен специалист, регистриран диетолог или квалифициран фитнес инструктор, преди да започнете каквато и да е програма за отслабване, за да сте сигурни, че получавате подходящи насоки и подкрепа, съобразени с вашите индивидуални нужди.
