Теглото ми е 36 кг моята височина 5 възраст 14 какъв идеал и как мога да кача тегло?

Въз основа на графиките за растеж на Световната здравна организация (СЗО), вашето тегло е под идеалния диапазон за вашата възраст, височина и пол. Идеалното тегло за 14-годишно момиче с вашия ръст е между 42 и 54 кг.

За да качите здравословно тегло, трябва да се съсредоточите върху увеличаването на приема на калории и да спортувате редовно. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да наддадете на тегло:

1. Яжте повече калорични храни. Изберете храни с високо съдържание на калории и хранителни вещества, като ядки, семена, авокадо, зехтин, пълнозърнести храни и млечни продукти.

2. Хранете се често и закуски. Стремете се да ядете три хранения и две закуски на ден.

3. Добавете здравословни мазнини към ястията си. Здравословните мазнини, като зехтин, авокадо и ядки, могат да ви помогнат да наддадете на тегло и да подобрите цялостното си здраве.

4. Пийте много течности. Пиенето на вода и други течности може да ви помогне да останете хидратирани и да се чувствате сити.

5. Упражнявайте се редовно. Упражнението може да ви помогне да изградите мускулна маса и да наддадете на тегло. Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.

6. Спете достатъчно. Когато сте лишени от сън, тялото ви произвежда повече от хормона на стреса кортизол, което може да доведе до загуба на тегло. Стремете се към 8-10 часа сън на нощ.

7. Управлявайте стреса. Хроничният стрес може да доведе до загуба на тегло. Намерете здравословни начини за справяне със стреса, като упражнения, йога или медитация.

Ако се борите да наддадете на тегло, важно е да говорите с Вашия лекар. Възможно е да има основно медицинско състояние, което причинява вашата загуба на тегло.