Как да се отървем от Back Fat за жени

излишната мазнина в задната част може да доведе до един много непривлекателна проблем : сутиен издутина , която може да се види дори през ризата . Някои от мазнините се засмуква от сутиена , а останалата част се оставя висящи по стените . Това е неудобно и непривлекателни . Въпреки, че това не е възможно да се определят точно загуба на тегло в едно дадена област , това е възможно да се направи упражнения, които пряко ще повлияят определена област, и да правят седмични упражнения с голямо въздействие , които могат да доведат до обща загуба на тегло. Инструкции

1

Намалете приема на калории и потреблението на захар . Това е необходимо, без значение къде се опитвате да отслабнете . За да отслабнете , трябва да буквално изгарят повече калории, отколкото ще ви изтреби , и намаляване на приема на захар може да направи чудеса за вашата талия . Много храни са с високо съдържание на захар , включително паста и хляб , така че да преминат към кафява паста и пълнозърнести хлябове , и да се движат далеч от бели хлябове и макаронени изделия . В допълнение към това , изрязани всички безалкохолни напитки , както и всички други сладки напитки , от вашата диета.

2

Извършване на упражнения със силно въздействие , като аеробика , бягане, или други високопоставени кардио упражнения. Опитайте се да получите най-малко 45 минути активност 3-4 пъти седмично . Това е много важно , защото тя помага за изгаряне на мазнините . Ако упражняване не е нещо, което особено се насладите , присъединявайки се към фитнес зала с най-различни класове може да направи опит по-забавно . Zumba , пилатес, и лента стил упражнения всичко може да бъде забавно и ще помогне да се горят калории .


3

Използвайте ергометър машина горната част на тялото на вашия фитнес. Поставете ръцете си на дръжките от двете страни на машината и вятър дръжките ( подобни на велосипед, но с ръцете си , вместо на краката си ) . За себе си предизвикателство , промяна на съпротивлението чрез завъртане на копчето в предната част на машината и се опитват да стоят изправени , докато ликвидация дръжките . Според Fitness Magazine, повечето фитнеси имат ергометър машини. Те са полезни за гърба си , защото те работят горната част на тялото , и те също така имат способността да изгори 300 калории на час . В допълнение към използването на тази машина , легнете по корем . С ръцете си сплетени зад главата си, направи обратен седя- нагоре . Бавно повдигнете двата крака от пода , докато повишаване на главата и шията ви по едно и също време. Много балерини правят това упражнение , за да запазят своите елегантни гръб .