Как да разкараме 30 лири на диета

Поставяне на цели е важна част от осъществяване на всяка голяма задача. В случай на загуба на тегло, £ 30 е агресивен гол и впечатляващо постижение. За да постигнем тази цел , ще трябва да направи четири неща : проследяване на приема на калории , следите горят калории , запишете вашия напредък и да се възнагради за положителни резултати. Тридесет килограма е много на тегло . Тя Загубата безопасно ще отнеме няколко седмици или дори месеци . Но ако ви спре по пътя , ще намерите тези килограми ще изчезнат . Нещата ще трябва
калория калкулатор за храна
калория калкулатор за упражнение
Баня мащаб
вестник на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
математика

1 <р > за да загубят половин килограм , което трябва да се изгарят повече калории, отколкото 3500 ви отведе инча

2

да загуби 30 килограма, трябва да изгорите излишните калории 105000 .

<Бразилски> 3

Burning допълнителни 100 калории на ден, това ще ви отведе 105 дни (15 седмици ), за да загубят 30 паунда. Направете това с комбинация от упражнения и диета.


Калория Control Диета
4

Преди да започнете , да следите консумацията на калории в продължение на седмица . Вашата цел тук е да се създаде линия, по която да се определят целите си.

5

Използвайте дневника си за седмицата, за да се идентифицират , където можете да консумира около 500 по-малко калории от обикновено. Това може да означава избягване на закуски , или просто замяна на сода с вода.

6

Както диета , се възползват максимално от калориите, които се консумират . Яжте много зеленчуци, които имат по-ниски калории за тяхната маса . Избягвайте преработените захари и сладкиши , които са с високо съдържание на калории, но с ниско съдържание на хранителни вещества.


Упражнение е.
7

Изберете два или три аеробни упражнения , на които можете да се ангажират дългосрочно . Вашата цел е да се упражнява достатъчно, за да изгори допълнителни 500 калории на ден .

8

Alternate ежедневно между леки упражнения и умерени упражнения . Бъдете всеки ден.

9

Проследете вашата тренировка и оценява горят калории в дневника си .


Празнувайте Success

10

Защото целта ви ще да отнеме седмици , за да постигне , това е най-добре да празнуваме и да се възнагради най показатели по пътя

11

се възнагради с една дейност да се радвате - . не с храна - всяка седмица се придържате към рутинните си .

12

Задайте други извинения, за да се възнагради и празнуват. Това може да бъде общо изгорените калории , общо тегло изгубени или инча проливана от талията си .