Най-доброто упражнение за отслабване

Упражнение е от съществено значение за намаляване на теглото, но някои дейности са по-добри от други за отпадане нежелани паунда . Упражнение има много ползи, включително загуба на тегло, намаляване на стреса и подобряване на сърдечно здраве. Това не е лесно за много хора да започнат упражнение режим , така че започнете бавно и да се увеличи активността да отслабнете . Тегло обучение

вдигане на тежести , съчетани със здравословна диета , е ефективен начин да отслабнете, тъй като мускулна маса изгаря повече калории. Според Мириам Нелсън , изследовател от Tufts University, лица, които следват здравословна диета и вдигат тежести загубили четиредесет и четири процента по-голяма тежест от мазнини, отколкото тези, които само прави промени в диетата . Вдигане на тежести е ефективен при стимулиране на обмяната на веществата, което ви позволява да горят калории, дори когато тялото е в покой .

Асансьор тежести за бицепс , прасците , квадрицепсите , задната и трицепс три пъти в седмицата , с дни на почивка в между . Почивката е важно да се осигури на мускулите шанс да поправи тъкан.


Cardio

Вторият най-важен фактор при физически упражнения за отслабване е кардио дейност . Кардио тренировки стимулира обмяната на веществата , което ви позволява да горят калории по-късно през деня , дори когато ви се спи или заседнал . Cardio също може да се извършва всеки ден от седмицата , за разлика от силовите тренировки , където вие трябва да дадете на тялото си почивка , за да го поправим.

Не са единични " най-добрите" кардио дейност , макар че някои упражнения могат да се изгарят повече калории от други , базирани на усилие . Кардио High- въздействие , като бягане или интервални тренировки , изгаря повече калории, отколкото дейности ниско въздействие като ходене . Cardio , която засяга цялото тяло , като каране на ски , повишава сърдечната честота и работи на долната и горната част на тялото . Е.

Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , 30 минути умерена до висока интензивност кардио дейност се препоръчва за пет дни в седмицата .