Колко пъти на ден трябва да ви ядат, когато на диета ?

Това е често срещано погрешно схващане , че яденето на по-малко хранене е ключът към загуба на тегло. Това прави логически смисъл , но истината е, че вие ​​ще отслабнете много по-бързо , ако ядете по-малки порции по-често през деня. Общата сума, която консумираме може да бъде същият , но отстояние тези ястия се в течение на деня ви ще се увеличи метаболизма ви , както и подобряване на храносмилането . Също така е важно да се яде правото видове храни. Ето някои полезни съвети за това какви са тези ястия трябва да включват . Закуска

Започвайки деня си със здравословна закуска е от ключово значение . Пропускане на закуска го прави трудно да се правят здрави решения за хранене по-късно през деня. Според Клиниката Майо , "Когато пропуснете закуската , може да се почувствате по-късно от глад и да се изкуши да посегне към бързо решение , като бонбони от автомата В допълнение , продължително гладуване --- което се случва, когато пропуснете закуската . - - може да се увеличи инсулинов отговор на Вашето тяло ... в действителност , като прескочите закуска всъщност увеличава риска от затлъстяване. "

за хора в движение , цяло зърно от зърнени култури с ниско съдържание на захар, с обезмаслено мляко е добър вариант . Добавянето на пресни плодове могат да добавят сладост и храненето. Това е добра идея да стоят настрана от зърнени култури с повече от шест грама захар на порция .


Обяд

За хората, които работят , здравословна обяд може да бъде трудно . Притисната от сроковете , хората често избират удобство и ядат бързо хранене . За да се избегне това , опаковайте обяда си в нощта преди за по-здравословен вариант.

Вариантите за пакетиран обяд са безкрайни . Салати с ниско съдържание на мазнини превръзки са евтин и лесен вариант . Добавяне на плодове , ядки и риба тон , за да си салата може да направи за пълнене и здравословен обяд . Началото си салата с обилна зеленчуци като броколи и карфиол , които са опаковани с фибри и може да ви изпълват на много малко калории. Е.

Можете също така да направите пуешки сандвичи от пълнозърнест хляб. Напълнете си сандвич с листни зеленчуци и други зеленчуци . Ограничете майонеза като пълния си на нездравословни мазнини.