Как да се втвърдят под мишниците кожата

Много хора , особено жените, борба с отпусната кожа под мишниците . Понякога на излишната кожа се дължи на бърза загуба на тегло. Други пъти , то е защото на липса на активност , който използва трицепс мускул , мускулите в тази област на ръката. Трицепса , което буквално означава " триглав мускул ", се намира от долната страна на горната част на ръката . Като работим в този триглав мускул и участие в дейности, които горят мазнини , вие ще започнете да виждате вашия тон ръцете нагоре и да стане твърда . Нещата ще трябва
8 - до 10- килограмови тежести на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

ли упражнения за ръцете , които работят твоите трицепс на дневна база . Пример за упражнения, които можете да направите дневно, са лицеви опори , ръката кръгове , разширения ръката и работата по боксова круша . Опитайте се да направите пет серии от 10 повторения с всяка ръка. За повече ръката упражнения можете да направите, за да се отървете от излишната кожа под мишниците , кликнете на линка в секцията " Ресурси " на тази статия .

2

Използвайте тежести с ръцете си да направите раменни преси . Можете да използвате ръка гира тежести или по-големи тежести. Предимството от използването на малки, 8 - до 10- килограмова гира тежести е, че можете да ги вземете с вас където и да отидете . Можете дори да направите раменни преси , докато седи в стола си в офиса. Опитайте се да направите пет серии от 10 повторения три пъти седмично за всяка ръка.


3

Използвайте упражнение машина, която също работи ръцете си , като елиптична машина или машина за гребане . Някои велоергометри и бягащи пътеки също подпомагат движението на ръката , която работи на ръцете.

4

Engage при сърдечносъдови изгаряне на мазнини дейности като плуване , бягане, ходене , скачане крикове и всяка друга дейност, която може да включва използването . от вашите мускули на ръката

5

яде подходяща диета , която включва препоръчваните дневни порции от петте главни хранителни групи : . плодове, зеленчуци , протеини, зърнени храни /зърнени култури и млечни

6

Пийте осем до десет осем чаши вода дневно .