6 Месец Отслабване план

дългосрочна загуба на тегло може да бъде огромна , но като се научат да се хранят и да упражняват ефективно можете да постигнете постепенни резултати, които ще ви мотивира за дълги разстояния . Следене на приема на калории и вземане на краткосрочни цели ще ви помогне да се избегне разочарование и остане на пистата . Поставяне на разумни Цели

Когато направите избора да отслабнете, че е лесно да се разочароват , когато не виждате незабавни резултати . Въпреки това, най-здравословният процент за загуба на тегло е 1-2 паунда на седмица , защото при тази скорост теглото губите е предимно мазнини , вместо вода или мускул , че губите , когато се хвърли паунда твърде бързо. Освен това, теглото, което се губи при бавен и стабилен темп има тенденция да спре на разстояние , докато теглото се губи прекалено бързо обикновено се възвръща в рамките на една година . Стремете се към 4 до 5 килограма за първия си месец , и да коригира целите си , след като знаете какво е разумно за тялото си.


Разбирането Калории

Има 3500 калории половин килограм мазнини , така че да загубят половин килограм трябва да изгори 3500 калории повече , отколкото ви се яде . За да загубят половин килограм на седмица трябва да се стреми към калориен дефицит от 500 всеки ден , което означава, че яде 500 калории по-малко , отколкото изгаряте . За да получите представа за това колко калории изгаряте на ден средно , използвате онлайн калкулатор, който смята, вашата височина , тегло и ниво на активност , за да изчислите вашия калориен нужди, и изважда 500 да намери целта си за дневен прием на калории. Бъдете сигурни, да се яде най-малко 1200 калории на ден ; Всичко под тази сума ще постави вашия метаболизъм в глад режим и боли вашите усилия загуба на тегло.