Как да се намали Your Body Тегло за спортно събитие

A нискокалорична диета , в съчетание с редовни физически упражнения , е обща рецепта за загуба на тегло. Ако имате нужда да губят бързо от 10 до 15 лири за спортно събитие , а след това си редовен хранителен план може да не е достатъчно. Атлети , като боксьори , може да се наложи да отслабнете бързо, за да се състезават в по-ниско тегло клас или за получаване на физическото предимство. Процесът се нарича също и рязане на тегло и не е лесен подвиг да постигне; обаче, резултатите са възможни чрез промени в диетата и начина на живот . Инструкции

1

оценявайте колко дни ще имате време до спортното събитие и след това да разбера колко килограма трябва да се губят . Загубата £ 50 за един месец е може би нереалистично , но £ 15 за две седмици може да са постижима цел . Напишете вашата начална тежат и дата за започване на проследяване на загуба на тегло.

2

Намалете приема на натрий по време на дните , водещи до вашия спортно събитие . Солените храни водят до задържане на вода . За да се промени този ефект , намаляване на количеството на натрий , което ядеш да губят бързо тегло вода. Да не се яде консервирани , преработени или замразени храни. Също така се пие най -малко 64 унции вода на ден . Тялото ви ще се отделят много вода , за да се постигне равен баланс между натрий и вода, което ще доведе до по -ниско телесно тегло .


3

Намаляване на броя на калории и въглехидрати, които консумирате дните преди спортно събитие . Опитайте се да се избегне преработени захари и продукти, съдържащи бяло брашно , като понички , плодови сокове и бял ориз, . Яжте сурови зеленчуци и ниско съдържание на захар плодове като боровинки и малини . Ако вашата тренировка не ще пострада , опитайте ограничаване на въглехидрати до 20 грама на ден .

4

Добави допълнителен умерено ниво на сърдечно сегашния си рутинно упражнение . Вие не искате да го закъсняла с това упражнение, защото възпалените мускули може да доведе до задържане на вода . Цел за 30 минути умерена интензивност за вашите допълнителни сесии. Например , ако обикновено работят пет дни в седмицата , добави шести ден на упражнения, за да ви помогнат да намалите теглото си за предстоящото събитие . Ако не разполагате с време за поставяне на допълнително заседание , се опита да увеличи интензивността на половина съществуващите си сесии.