Как да се намали ракла Размер

Гръдният кош е област на тялото , че получава много внимание. Жените се опитват да го продължим да търсим нахален и да се избегне увисването на гърдите , а мъжете се опитват да получат по- дефиниция в тази област. Има някои случаи , в които жените имат по- голям гръден кош , и те търсят начини да го намалят . Хирургия винаги е една възможност , но той идва с рискове и бихте могли да се търсят в по- продължително възстановяване . Има алтернативи за намаляване на размера на гърдите , които не включват скалпели и анестезия . Е, че гърдите се прави главно съставени от мазнини , планът за игра включва фабрикуват на обмяната на веществата , за да помогне горят калории . Това може да стане чрез някои диетични промени и някои целенасочени упражнения. Нещата ще трябва
Гири
Регулируема пейка в
Покажи повече инструкции

1

Ликвидиране диетата. Премахване на храни, които са дълбоко пържени , преработени , рафинирани и с високо съдържание на наситени мазнини. Вместо това, яде постно месо, нискомаслени млечни продукти , пълнозърнести храни , плодове, зеленчуци , семена , ядки и бобови растения.

2

Яжте на всеки няколко часа . Когато отидете дълги периоди от време , без да яде , тялото ви отива в глад режим причинява метаболизма ви да бъде бавен . За да промените това , да се хранят балансирано хранене на всеки два до три часа , веднага след като се измъкнем от леглото сутрин .


3

Отиди да тичам . Извършване на сърдечно-съдови обучение три до четири пъти седмично в продължение на най-малко 30 до 45 минути . Някои примери за упражнения се изпълняват , колоездене, стълбищни степинг , плуване и гребане .

4

Направете наклон преси . Наклон преси ще бъдат насочени към горната част на гърдите . Регулирайте една пейка тренировка до 60 градуса . Легнете на пейката с гири в ръцете си и лежат върху бедрата си . Донеси гири до височината на раменете си и да се обърнат дланите напред. Сега ги натиснете право нагоре във въздуха над гърдите си, докато те са около един инч един от друг. Бавно ги спуснете обратно надолу и повторете .

5

Смятате гира флайс . Дъмбел флайс се правят с жилището пейка. Легнете по гръб и вдигнете дъмбелите право над гърдите си с дланите обърнати напред . Бавно ги спуснете надолу по стените , докато ръцете ви са почти успоредни на пода, след това да ги изтласка нагоре .

6

себе си разни . Лицеви опори се фокусират върху гръдните мускули , но раменете, трицепса , гърба и корема всички да са работили , както добре. За да ги изпълняват , да влязат в една дъска позиция с ръцете си директно под раменете си и прави оръжия . Бавно се унижавай надолу, докато не са около 4 см от пода, след това се оттласнем нагоре .