Simple правилния начин за повишаване на метаболизма и Отслабвам

Една ефективна метаболизъм е ключов елемент в намаляването на теглото на здравословния начин . Метаболизмът е разграждането на хранителните вещества , които осигуряват на организма с енергия , както и формирането на здрави тъкани. A бърз метаболизъм означава, че можете да изядете повече храна и да направим по-малко дейност да има същата тежест , като тези , които се нуждаят , за да гледате това, което ядат и да упражняват последователно. Диета

Един прост начин за повишаване на метаболизма е да се яде много здравословни мазнини за насърчаване клетка ремонт и създаване на хормони. За да обработва мазнините , организмът изисква енергия , като по този начин повишаване на метаболизма . Ядки , зехтин и авокадо са здравословни мазнини, които могат да се консумират в умерени количества.

Комплексните въглехидрати са важни за диетата , защото те се нуждаят от повече енергия, за да горят от прости захари , които са въглехидрати намерени в храни, които съдържат фруктоза, захароза или глюкоза . Тези захари се намират предимно в сладкиши и други захаросани стоки. Сложните въглехидрати съдържат здрави източници на фибри, необходими за храносмилането и да се чувстваш пълен. Намерете въглехидрати, които са пълни с фибри и имат нисък гликемичен брой като броколи, спанак , ябълки и фасул , между другото. Нисък гликемичен въглехидрати са идеален избор за прием , защото те поддържат стабилни нива на кръвната захар. Колкото по-висок номер е на гликемичния индекс , по -високи нива на кръвната захар се повишат след хранене. Нисък гликемичен храни са особено полезни за тези, които се опитвате да отслабнете, но все пак да получат своите хранителни въглехидрати , и за диабетици , както добре.

Тялото се нуждае от протеини, за да се повиши метаболизма и за използване като енергия. Тридесет процента от протеинови консумирани калории се използват за производство на енергия ; Ето защо , повишаване на приема на протеин, може да увеличи метаболизма за изгаряне на разстояние други калории.

Общи насоки за прием на въглехидрати е , че от дневните калории , 60 процента трябва да се състои от въглехидрати. Тридесет процента от общите дневни калории трябва да бъде от източници на мазнини , и 10 до 15 процента трябва да дойде от постно протеини . Тези числа прием ще варира , в зависимост от вашата височина , тегло, пол и ниво на активност .


Упражнение

Тегло обучение е от полза и лесен начин за увеличаване на метаболизма . Използването на тежести също увеличава разхода след тренировка кислород, което позволява на тялото да се повиши метаболизма дълго след като сте готови да упражнява. Увеличаването на мускулната също повдига метаболизма , като ви позволява да горят калории в покой. Мускулната тъкан се увеличава изгарянето на мазнините ензими в тялото , подобряване на метаболизма и нива на фитнес .

Висока интензивност кардио дейност също повишава метаболизма да помогне със загуба на тегло. Както и при вдигане на тежести, кардио упражнения позволява на тялото да запази изгаряне на калории , след като активността , запазвайки нивата на метаболизма повишени . Интервалите са идеална форма на кардио тренировка , тъй като тя изгаря повече калории, отколкото тази на дейности по последователен темпове. Е.

Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , умерено кардио упражнения като бързо ходене или бягане трябва да се направи най-малко пет дни седмично , в продължение на не по-малко от 30 минути. Тегло обучение трябва да се извършва за около 20 минути в даден момент , работещи ръката, крака и мускулите на гърба . Важно е да се почива в продължение на един ден между всяка тренировка с тежести сесия, за да позволи на мускулите влакна се поправят след като са били разбити .