Как да отслабвам С сложни въглехидрати След 15:00

? Сложни въглехидрати са с високо съдържание на фибри и богата на хранителни витамини и минерали. Те са от съществено значение за производството на енергия и за поддържане на нивата на кръвната захар . Те също така водят и глада в залива дълго след консумация. Примери за сложни въглехидрати са пълнозърнестите храни , зеленчуци и кафяв ориз. Друга форма на въглехидрати, прости въглехидрати , може да се намери в здравословни храни като плодове и млечни продукти. Въпреки това, някои прости въглехидрати могат да доведат до провал на диетата си усилия. Храни като бонбони, газираните напитки и сладките зърнени храни са прости въглехидрати , които са били разбити и ограбени от техните хранителни вещества. След това те се обработват . Тъй като тези въглехидрати не разполагат фибри и хранителни вещества , те не ви пази пълно и може да доведе до преяждане . Нещата ще трябва
Пълнозърнестите храни
Зеленчуци
пълнозърнест хляб
Бобовите растения
пълнозърнеста паста MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1 Вашето Shopping List <р> Заредете на храни, богати на сложни въглехидрати, следващия път, когато сте в магазина за хранителни стоки . Има много вкусни възможности за избор . Цяла пшеница тестени изделия , сладки картофи , зеленчуци, бобови растения и овесени ядки са отличен избор .

2 останеш доволен До Dinner

Reach за закуска , богата на сложни въглехидрати по време на следобедните часове. Това ще предотврати преяждането и намаляване на апетита . Опитайте някои бисквити с фъстъчено масло, филия хляб Ezekiel с кисело мляко , или две пълнозърнести оризови питки с хумус .


3

Изберете храни като цяло зърно паста или кафяв ориз със задушени зеленчуци за вечеря , с парче плод за десерт . Чрез попълване на тези храни , апетита ви ще бъдат изпълнени до края на нощта . Избягвайте храни с преработени прости въглехидрати . Макаронени изделия и хляб , направени с бяло брашно и сладки десерти са примери на преработени прости въглехидрати и трябва да се избягва , за да се гарантира, загуба на тегло и поддръжка. Тези храни разстроен нивото на кръвната захар и ви оставят гладни малко след вечеря.

4 Заредете на зеленчуци .

Напълнете чинията си с зеленчуци . Зеленчуците са вода плътен и богат на фибри . Това означава, че те ще ви запълнят доста бързо , което премахва възможността за преяждане.

5