Как да отслабвам от ядене 5-6 пъти на ден

Ако се опитвате да отслабнете , трябва да се упражняват редовно и ядат здравословна диета. Трябва да се консумират 5-6 малки хранения дневно , вместо на три големи хранения . Ако ядете често , вашият метаболизъм остава активен през целия ден и ще имате повече енергия. Нивото на кръвната захар ще остане стабилно и ще бъде по-малко вероятно да се предам в глад за постигане на резултати, саботират храни. Нещата ще трябва
Пластмасови контейнери за храна
здравословни закуски в
Покажи повече инструкции

1

Подгответе вашата храна преди време. Били ястия лесно достъпни , така че да са по-малко склонни да ги пропуснете . Инвестирайте в пластмасови съдове за храни , така че да могат лесно да транспортират храни, ако имате нужда да .

2

Увеличаване на броя пъти, които ядат всеки ден постепенно. Яде четири порции на ден за една седмица и се увеличи до пет малки порции следващата седмица . Добавете още едно хранене през следващата седмица да се консумира общо шест порции. Консумирайте по- малко храна на всеки два до три часа дневно.


3

Избягвайте ограничаване на цели групи храни . Включи сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб , кафяв ориз и пълнозърнест тестени изделия. Консумирайте постно протеин, включително риба тон , пилешко и пуешко и яде ненаситени мазнини като авокадо, сурови ядки и зехтин. Консумирайте въглехидрати , протеини и мазнини в съотношение 40:30:30 .

4

Увеличаване на броя пъти, които се хранят чрез разделяне на храна , вместо да ги добавите. Разделете вашата закуска , обяд и вечеря на половина. Яжте половината от нормалния си сандвич обяд като ястие и консумират другата половина два до три часа по-късно .

5

Дръжте здравословни закуски като ядки , плодове или протеинови шейкове с вас през цялото време . Яжте ги , когато усетите глад или вместо храна.

6

Извършване на сърдечно-съдови и сила обучение упражнения три дни в седмицата . Бягай, мотоциклети, плува или да ходи в продължение на най-малко 45 минути, за да увеличите вашия метаболизъм . Работете с тежести за увеличаване на мускулната тъкан и изгаря мазнините , дори когато сте в покой.