Как да разкараме 11 Lb . на корема мазнини

Коремът на мазнини може да бъде намалена, тъй като част от здравословния , контрол на калориите диета и тренировъчна програма . Докато упражнения , насочени специално към областта на корема обикновено не режат корема мазнини , той е един от първите видове мазнини, за да изчезнат , когато предприеме комбинация от съдържание за обучение и висока интензивност сърдечно-съдови тренировки. Тъй като излишък на корема мазнини е свързано с болести на сърцето , метаболитен синдром и диабет , е важно да се поддържа стройна талия - по-малко от 35 инча за жени и по-малко от 40 инча за мъже. Инструкции

1

Яжте контрол на калориите диета. Чрез ограничаване на дневния прием на калории до между 1050 и 1200 калории , можете да загубите 1 до 2 фунта на мазнини на седмица. Има и някои доказателства , че яденето на диета от 1600 калории на ден , което включва мононенаситени , а не наситени или полиненаситени мазнини могат да помогнат за намаляване на корема мазнини. От корема е една от първите области, които ще бъдат засегнати от загуба на мазнини , следва да бъде възможно да губят £ 11 на корема мазнини в рамките на 11 седмици или по -малко.

2

са зеленчуци , плодове , пълнозърнести зърнени храни , млечни продукти, бобови растения , постно протеини като пилешко и риба , яйца и ядки в диетата си . Намалете приема на захар , натрий и нишестени храни . Намаляването на натрий и нишесте може да скочи - започнете процеса на отслабване чрез намаляване на задържането на течности


3

Упражнение за един час на ден , съчетаващ сила обучение - . Натоварващи упражнения - с висока интензивност сърдечно-съдови тренировки като интервални тренировки и аеробика, или умерена интензивност тренировки като бързо ходене . Докато упражнения, които са насочени към корема , като коремни преси и аб машини, може да се изгради коремните мускули , те не могат да се премахнат мазнините корема . Следователно, трябва да се концентрира върху цялостното упражнение тяло, което ви кара да се счупи и да поддържа пот в продължение на 60 - минутен период от време .

4

Заменете рафинираните зърнени храни, като бял хляб , с пълнозърнести храни, които са били доказано, че увеличава загубата на мазнини , повишаване на нивата на влакна , и да се намали възпалението, свързани с болест на сърцето. Пълнозърнестите храни включват кафяв и див ориз , булгур , царевица пълнозърнест , цели овес , ръж цяло , цели пшеница, пълнозърнест ечемик, елда, тритикале , просо, киноа , сорго и пуканки . Пазете се от продукти, които съдържат " зърно " в заглавието или описанието , но не се изброят един от тези елементи в горната част на етикета съставки. Продукти като "седем - зърно " и " пълнозърнест " хляб най-вероятно не са направени от цели зърна.

5

Indulge в умерени количества ядки , маслини и авокадо . Тези храни са богати на мононенаситени мазнини, които са показали, че в някои случаи , за да се насърчава загуба на мазнини и борба с болести на сърцето . При готвене , използвайте мононенаситени мазнини като зехтин или рапично , вместо масло или растително масло. Уверете се, че до умерено консумацията на тези храни , обаче. Ядки и авокадо са особено високо съдържание на мазнини , и може лесно да бъде overindulged .