Затлъстяването Диета план

затлъстяването ефекти милиони американци и става все по-често всеки ден. С нарастващата наличието на опасни хапчета за отслабване , комбинирани с превишението на преработени и пакетирани храни на пазара , е по-трудно от всякога за хора, страдащи от затлъстяване , за да се поддържа здравословен план за загуба на тегло . Но , като следвате няколко прости промени в диетата , теглото може да се изгуби бързо и здравословно . Изберете подходящия Въглехидрати

Въглехидратите дават енергия на тялото , което може да ви помогне да поддържате активен и силен. Важно е да изберете правилните въглехидрати , обаче, тъй като простите въглехидрати може да накара организма да изгори енергията бързо , кара те да се чувстват гладни рано . Яденето на прекалено много прости въглехидрати, като бонбони, бисквити , бял хляб и сладкиши, ще ви накара да се изисква повече калории , за да поддържа добро ниво на енергия. Яденето на прекалено много калории може да доведе до наддаване на тегло и затлъстяване. Вместо да избирате прости въглехидрати , изберете сложни въглехидрати като плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни като овес или кафяв ориз.


Изберете подходящия Протеините

Протеини помагат на организма изграждане на мускулна тъкан и може да помогне за поддържане на енергийните нива за по-дълги периоди. Избор на правилните протеини е важно , тъй като някои протеини , като мрамор говеждо месо , сирене или високо съдържание на мазнини свинско месо , са по-високи в наситени мазнини , които могат да доведат до увеличаване на теглото . Изберете протеини, които са с ниско съдържание на мазнини , като пилешки гърди , крехко свинско , говеждо филе или бяла риба . Защото протеини осигуряват енергия , яде протеин с въглехидрати. Това ще ви позволи да получите енергия от въглехидратите докато използват протеини за по-дълготрайна енергия.