Как да създадете Отслабване Меню

Загубата на тегло е един от най-трудните неща, които един човек може да разреши да се направи. Съветите от лекари, експерти и познати, изглежда достатъчно проста; да осъзнаят това, което ядете и да увеличите нивото на упражнение. Но загубата на тегло, подобно на много от предизвикателствата на живота , е лесно да се каже отколкото да се направи . За да отслабнете бързо , безопасно и ефективно , е необходим подходящ план за хранене. Създаване на меню, загуба на тегло, която отговаря на вашия начин на живот е ключът към проливането тези нежелани паунда и ги държи на разстояние за добро . Инструкции
разгледа вашите Текущи Habits MarketBook.bg: 1

Напишете всяко едно нещо , което ядете , за една цяла седмица , в тетрадка . Не просто да включва ястия - включва закуски , напитки, добавки като сол и захар , както и ухапвания или Нибълс на различни храни през целия ден. Не се притеснявайте за промяната на навиците си. Целта тук е да се разгледа това, което обикновено се хранят в една седмица , за да се определи средната вашия калориен прием .

2

Използването на реномиран източник, като калории поглед нагоре инструмент Nutrition.gov е , изчисляване на калории за всяко нещо, което сте въвели в бележника си през последната седмица . Добави елементите заедно, за да достигне общия брой на калориите, които ядат всеки ден . Добави калории всеки ден заедно и ги разделят на седем. Това е вашият средно дневен прием на калории.


3

Изчислете дефицит на калории , което трябва , за да се достигне целта ви загуба на тегло. Този номер ще бъде единственият най-важен фактор при създаването на вашия меню загуба на тегло, защото това ви дава обхвата на калории трябва да остане в рамките на всеки ден . Тъй като 3500 калории се равняват на една лира , което трябва да се създаде дефицит на потреблението на калории чрез диета или чрез упражнения - всяка седмица. Така например , ако средната вашия калориен прием е 3000 калории на ден , вие ще планирате меню, което ще намали приема на калории с 500 калории на ден . Вие ще сте създали дефицит, който ще ви позволи да загубят половин килограм на седмица .


Създайте своя Menu

4

Използвайки вашия номер на калориен дефицит , започнете да планирате вашето меню от създаване на броя на калориите, които ще консумират всеки ден . Калории нужди се различават от човек на човек , в зависимост от начина на живот различия като работа , ниво на активност и възраст. Като цяло , тези, които са по-активни , ще трябва да се консумират по-голям брой калории, отколкото тези, които са относително заседнал .

5

изследвания на храната, която искате да включите в менюто си загуба на тегло , като се предвид вашите лични предпочитания , хранителни изисквания и дневния прием на калории ограничават сте задали за себе си. При намаляване на калории , то е наложително , че храните , включени в менюто за отслабване съдържат адекватно хранене . Въглехидрати, мазнини и протеини трябва да бъдат включени в менюто си всеки ден , както и разнообразие от витамини и хранителни вещества ( повечето от тях могат да бъдат намерени в естествено състояние в храните. ) Докато калории брой и хранене са най-важните аспекти на вашето меню загуба на тегло, уверете се, че да включва храни, които всъщност се наслаждава на ястията . Ако не го направите , няма да се придържаме към менюто си .

6

В бележника си , да създадете меню проба в продължение на две пълни седмици . Включват закуска , обяд и вечеря , както и леки закуски и всякакви напитки, които съдържат калории. Изследвания на базата данни храна, за да сте сигурни, че включително и на разнообразието на различни храни в менюто си . Бъдете креативни и се опитват нови рецепти. Менюта за отслабване не трябва да бъде скучен . Разнообразието е от ключово значение.

7

се претегля след първите две седмици . Можете да очаквате да са загубили най -малко 2 до £ 3 , ако спазва -500 калории на плана за ден - дефицит. Ако теглото на вашия мащаб показва успеха , вие ще знаете , че сте на прав път . Добави още 200 калории, за да си дефицит , за да запазите инерция загуба на тегло става , и да започне проливането паунда по-бързо. Преди всичко друго , продължавайте да изследва нови храни и рецепти, за да включите в менюто си , така че вашия прогрес е сигурен, за да продължите.