Как да направя овесена каша Диета

Овесена каша ни дава своя дял от витамини , минерали и антиоксиданти, които организмът ни се нуждае всеки ден, за да функционира правилно. Овесена каша също е добър източник на протеини , сложни въглехидрати и желязо. Друга полза за здравето , за да яде овесена каша е, че хранителните вещества и фибри , които съдържа, могат да ви помогнат да отслабнете и да се пребори с някои видове рак. Като следвате стриктно 30 - дневна схема с яденето три хранения на овесена каша на ден и ниско съдържание на мазнини закусвални, а по средата, ще бъде добре за вашия начин да се губи толкова, колкото и от 2 до 5 кг. на седмица на диета овесена каша . Нещата ще трябва
Овесена каша , цели (бързо или незабавно )
Овесени мюсли , закуски (12 грама пълнозърнести храни на порция )
Water
Fat- свободен обезмаслено мляко на MarketBook.bg Пресни плодове
Сурови зеленчуци
Pen
Notepad

Покажи повече инструкции

1

яде нищо, но овесена каша за първите седем дни на диетата. Яжте само 1/2 чаша овесена каша за едно хранене . Яжте цялата овесени ядки, не обработени или неотложен овесена каша по време на тази начална фаза . Да не се яде преработени овесени закуски или мюсли за първите седем дни на диетата. Ако имате нужда да се пие мляко с овесени ядки , използвайте по-малко от една чаша 1/2, и се уверете, че млякото е обезмаслено или обезмаслено . Съхранявайте вашия калориен разход между 900 и 1200 калории на ден . Запишете това, което ядеш с писалка и хартия за писма .

2

Следвайте диетата овесена каша за следващите 30 дни от ядене три квадратни хранения на ден , които включват най-малко 1/2 чаша варени овесено брашно . Вие също може да се яде овесена каша миг в този момент, но не забравяйте да се запази съдържанието на мазнини и захар под 60 на сто от общия размер на хранене. Дръжте всяка доза под 300 калории. Съхранявайте вашия калориен разход между 1000 и 1300 калории на ден .


3

Прилагане здравословни закуски между трите хранения. За лека закуска между закуска и обяд , всеки 1/2 чаша от плодове като боровинки, ягоди , банани , ябълки, портокали и грозде без семки . За закуска между обяд и вечеря , позволете си 1/2 чаша пресни , сурови зеленчуци като морков , целина пръчки и зелени чушки филийки. Стойте далеч от пъпеши и високи нишестени зеленчуци като картофи.

4

Упражнение до 30 минути на ден , три до пет пъти седмично, и пият осем 8 - унция. чаши вода всеки ден . Записът е това, което ядеш и колко ще упражнява върху химикалка и тефтерче .

5

Продължете с диетата в продължение на 30 дни. След 30 дни , бавно можете да отбият сами към ниско съдържание на мазнини диета , която включва овесени ядки . Яжте само една овесена каша , служещ за хранене , и една овесена каша закуска на мястото на друг . Представете се на постни меса като пилешко и риба на скара . Позволете си да ядат пълни порции плодове и зеленчуци с всяко хранене . Продължи да се упражняват и да се пие много вода .