Отслабване След 40

. Загубата на тегло е трудно предизвикателство и може да стане още по- опитвам като стигнете до 40 С напредване на възрастта , не само, че вашият метаболизъм се забавя, което го прави по-трудно да отслабнете, но физически ограничения, могат да започнат да се случи. Стави могат да започнат да показват признаци на износване и може да изпитате обща умора . Всичко това оказва влияние върху способността Ви да отслабнете . Първи стъпки

имат физическа преди началото на всяко упражнение или програма, загуба на тегло, за да се провери , че нямаш медицински състояния , като високо кръвно налягане или диабет, които могат да повлияят започне рутинно упражнение . Посъветвайте се с Вашия лекар какво здравословно тегло е за вас. Разбера си Body Mass Index - с помощта на височина и тегло - да се определи общия ви мазнините в тялото . Според Съвета за контрол на калориите , " Някой с ИТМ 26-27 е около 20% с наднормено тегло , което обикновено се смята за извършване на умерени рискове за здравето. " Наем Калории

<стр.> Track колко калории консумирате дневно. Се съхранява в списание храна подробно какво ядете и пиете и кога. Това може да ви помогне да определите кое време на деня е опасен за лека закуска . За да свалиш £ 1 на седмица , трябва да се създаде " дефицит" на 500 калории на ден , подсказва American Cancer Society . Можете да направите това , като ядете по-малко от 250 калории на ден ( например , намаляване на бутилка 20 - унция редовно сода ) и изгаряне на допълнителни 250 калории чрез физическа активност ( ходене в продължение на 2,5 мили).

Както възраст , вашият метаболизъм се забавя. Според Weightloss сайта Упражнение 4 : "Проблемът е, че с напредване на възрастта , ние често не успяват да се приспособят за нашия забавяне на метаболизма и това води до увеличаване на теглото нашия метаболизъм , или базална метаболитна скорост , представлява 60 до 70 процента от общия брой. брой калории изгаряме в един ден ... ако това се промени , като забавя , можете горят по-малко калории , отколкото сте направили само преди няколко години . Тези калории с течение на времето се добави и ще доведе до увеличаване на теглото , ако не се вземат правилните стъпки, за да се приспособят за възрастта си . "

контрол размер част е една от най-добрите начини да отслабнете , така че спри да supersizing храна. Прочети пакети , за да разберете какво наистина е размера на порциите и се придържаме към една порция . Яжте балансирана диета , включваща пълнозърнести храни, нискомаслени меса , изобилие от плодове и зеленчуци и пият нискомаслено мляко.