Насоки за Отслабване
Start упражняване дневно. Не насока за намаляване на теглото ще бъде пълна, без да се споменава значението на физическата активност. Колкото повече се движите , толкова повече калории изгаряте . The American Heart Association препоръчва прави 30 минути умерено енергичен упражнение най-малко пет дни в седмицата . На 30 минути не трябва да бъде всичко на един път . Можете да го разделим на три 10 - минутни сегменти. Умерено енергичен упражнение ще ви накара да се разчупи пот и просто започнете да диша тежко. Ако не може да носи на разговор по време на тренировка , вие сте го престараване .
Начини , за да получите някои умерено енергичен упражнение включва работа около къщата си правиш неща като косене на тревата , почистване на листа , стенопис , прахосмукачка , пренареждане на мебели и почистване на помещения. Ако почистване на дома не ви устройва , да се включат в други аеробни дейности. Аеробните дейности включват танци , разходки , туризъм , гребане , колоездене , ски и водна аеробика .
Яжте балансирано Диета
Яжте храни, богати на хранителни вещества . Според Университета на Калифорния , Сан Франциско, основна грижа на всяко правило за намаляване на теглото трябва да включва вземане на интелигентни избор на храни . Умните избор на храни , включително знам какво да ядат , какво да ограничат , и промяната на хранителните навици.
Яжте добре балансирана диета. Насладете се храни от всички хранителни групи , за да се получат необходимите хранителни вещества . Загубата на тегло е трудно, и да го направиш правилно , трябва да подхранва тялото си. Четирите групи храни са плодове и зеленчуци, въглехидрати ( зърнени храни ) , протеини и млечни продукти.
Яжте богати на фибри храни , препоръчва на Министерството на земеделието на САЩ (USDA ) . Плодовете и зеленчуците са богати на фибри и антиоксиданти. Богати на фибри храни също включват пълнозърнести видове хляб, зърнени храни и тестени изделия. Пълнозърнестите храни включват ечемик , цели пшеница, пшенични трици , овес и овесени трици , тритикале , киноа , кафяв ориз и лимец . Започнат да се хранят ленени семена .
Яжте ниско съдържание на мазнини протеин. Консумирайте риба , соеви храни , крехко месо , птиче месо (без кожата) и разнообразие на боб , за да получите вашия протеин. The Mayo Clinic препоръчва яденето на сьомга, тъй като тя е толкова богата на омега - 3 мастни киселини и антиоксиданти. Други препоръчителни студени риби включват херинга , пъстърва , скумрия, сардини и риба тон албакор .
Започнат да се хранят нискомаслени млечни храни. Вместо пълномаслено мляко, или 2% , се ползват без мазнини или с ниско съдържание на мазнини версии на извара , сирене , сладолед , кисело мляко и мляко.
Гранични храни с наситени и /или транс-мазнини в тях. Ограничаване на яденето на мазни храни . Те включват търговската мрежа печени изделия , енергийни барове, пържени храни , преработени меса и храни ( бекон , кренвирши , наденица , обяд месо ) , много бързи храни и животински продукти на основата , като например намаляване на високо съдържание на мазнини от червеното месо . <Бразилски>
Забравете празни на хранителни вещества храни, като част от вашата насоки за намаляване на теглото. Те включват безалкохолни напитки, подсладени сокове, алкохол , сиропи и бонбони, според американското министерство на земеделието .
Снек здрави. Вместо чипс и шоколад, изберете пресни зеленчуци и /или плодове . Здравословни орехови , според Mayo Clinic , включват шам фъстък , орехи и бадеми.
