Насоки за Отслабване
Въпреки че можете да отслабнете , като ядете по-малко , най-добрата насока за отслабване комбайни намаляват консумацията на храни с повишаване на нивото на физическа активност. За да получите най-добри резултати , загуба на тегло , да промените хранителните си навици към тези на здравословен начин на живот , включително правото пропорции на меса , зеленчуци , плодове и нискомаслени млечни продукти. Добавете малко ежедневните си дейности , и вие ще бъдете по пътя към успеха загуба на тегло. Движете
Start упражняване дневно. Не насока за намаляване на теглото ще бъде пълна, без да се споменава значението на физическата активност. Колкото повече се движите , толкова повече калории изгаряте . The American Heart Association препоръчва прави 30 минути умерено енергичен упражнение най-малко пет дни в седмицата . На 30 минути не трябва да бъде всичко на един път . Можете да го разделим на три 10 - минутни сегменти. Умерено енергичен упражнение ще ви накара да се разчупи пот и просто започнете да диша тежко. Ако не може да носи на разговор по време на тренировка , вие сте го престараване .
Начини , за да получите някои умерено енергичен упражнение включва работа около къщата си правиш неща като косене на тревата , почистване на листа , стенопис , прахосмукачка , пренареждане на мебели и почистване на помещения. Ако почистване на дома не ви устройва , да се включат в други аеробни дейности. Аеробните дейности включват танци , разходки , туризъм , гребане , колоездене , ски и водна аеробика .
Яжте балансирано Диета
Яжте храни, богати на хранителни вещества . Според Университета на Калифорния , Сан Франциско, основна грижа на всяко правило за намаляване на теглото трябва да включва вземане на интелигентни избор на храни . Умните избор на храни , включително знам какво да ядат , какво да ограничат , и промяната на хранителните навици.
Яжте добре балансирана диета. Насладете се храни от всички хранителни групи , за да се получат необходимите хранителни вещества . Загубата на тегло е трудно, и да го направиш правилно , трябва да подхранва тялото си. Четирите групи храни са плодове и зеленчуци, въглехидрати ( зърнени храни ) , протеини и млечни продукти.
Яжте богати на фибри храни , препоръчва на Министерството на земеделието на САЩ (USDA ) . Плодовете и зеленчуците са богати на фибри и антиоксиданти. Богати на фибри храни също включват пълнозърнести видове хляб, зърнени храни и тестени изделия. Пълнозърнестите храни включват ечемик , цели пшеница, пшенични трици , овес и овесени трици , тритикале , киноа , кафяв ориз и лимец . Започнат да се хранят ленени семена .
Яжте ниско съдържание на мазнини протеин. Консумирайте риба , соеви храни , крехко месо , птиче месо (без кожата) и разнообразие на боб , за да получите вашия протеин. The Mayo Clinic препоръчва яденето на сьомга, тъй като тя е толкова богата на омега - 3 мастни киселини и антиоксиданти. Други препоръчителни студени риби включват херинга , пъстърва , скумрия, сардини и риба тон албакор .
Започнат да се хранят нискомаслени млечни храни. Вместо пълномаслено мляко, или 2% , се ползват без мазнини или с ниско съдържание на мазнини версии на извара , сирене , сладолед , кисело мляко и мляко.
Гранични храни с наситени и /или транс-мазнини в тях. Ограничаване на яденето на мазни храни . Те включват търговската мрежа печени изделия , енергийни барове, пържени храни , преработени меса и храни ( бекон , кренвирши , наденица , обяд месо ) , много бързи храни и животински продукти на основата , като например намаляване на високо съдържание на мазнини от червеното месо . <Бразилски>
Забравете празни на хранителни вещества храни, като част от вашата насоки за намаляване на теглото. Те включват безалкохолни напитки, подсладени сокове, алкохол , сиропи и бонбони, според американското министерство на земеделието .
Снек здрави. Вместо чипс и шоколад, изберете пресни зеленчуци и /или плодове . Здравословни орехови , според Mayo Clinic , включват шам фъстък , орехи и бадеми.
