Защо ли ви Не Отслабване докато работите ?
Това не е необичайно да се диета и физически упражнения , без да виждат резултатите от загуба на тегло, но това е разочароващо . Загуба на тегло плата възникнат по много причини , свързани с начина на живот , диета и физически упражнения навици , както и обмяната на веществата. Тези плата могат да бъдат преодолени чрез разбиране как диета и физически упражнения съчетания влияят върху метаболизма на тялото и направи няколко леки корекции, за да продължи отпадане паунда. Идентификация
загуба на тегло е в застой , когато тялото постига баланс между приема на калории и разхода на енергия . Вашето тяло се адаптира към физическа активност и понижаване на калории , който придружава диета и метаболизма ви се приспособява съответно чрез забавяне . За да продължи да намалите теглото си , е необходимо да се поддържа високо обмяната на веществата.
Значение
Метаболизмът е основен фактор за загуба на тегло. Колкото по-висока метаболизма на тялото , толкова по-бързо го превръща калории за енергия. Някои фактори, които влияят на метаболизма , като възрастта и генетиката , са вкоренени , но метаболитната скорост също се влияе от диета, упражнения и начин на живот. Продажба и Наем на факти
Има много фактори, начина на живот , който може да доведе до метаболизма ви да се забави , което го прави трудно да отслабнете . A загуба на тегло , които пречат общ навик се консумират твърде малко калории, за да поддържа тялото с енергия . Това не само причинява метаболизма да се забави , но също така предупреждава организма да се съхранява излишната мазнина. Други фактори, които допринасят за по- бавен метаболизъм и могат да потиснат загуба на тегло са психологически проблеми , като например стреса и липсата на сън . Стресът освобождава кортизол, което забавя метаболизма и улеснява наддаване на тегло в коремната област . Според жените Fitness, лишаване от сън води до метаболитни промени и налага стрес върху тялото, също задейства освобождаването на кортизол .
Предотвратяване /Решение
Практикуването здравословен хранителен и фитнес навици да поддържат метаболизма на високо ще ви помогнат да постигнете загуба на тегло и поддържане на здравословно тегло .
тялото се адаптира към упражняват , така че е необходимо постоянно да варира упражняване съчетания и да увеличи интензивността на тренировките , за да запазите мускулите оспорени . Силовата тренировка е един от аспектите на упражнение, което много хора забравят , когато искат да губят тегло. Вдигането на тежести изгражда мускулите , която изгаря повече калории от мазнини , и поддържа метаболизма висок часове след упражняване на организма . От друга страна , също така е от решаващо значение , за да може тялото почивка между тренировките , за да се избегне твърде пресилено мускулите. Въпреки че това звучи контрапродуктивно , упражнения износва мускулни влакна и ги прави по-слаби. Като един или два дни между изработване на специално мускулна група дава време да се възстанови и ремонт .
Последователно упражнение върви ръка за ръка със здравословна диета. Много хора имат проблем с намаляване на теглото , тъй като не следи за тяхното приема на калории и консумират твърде малко или твърде много калории. Тялото изисква дефицит от 3500 калории, за да загубят половин килограм мазнини. Една здравословна загуба на тегло от 1-2 килограма на седмица може да бъде постигнато чрез изрязване на 500 калории на ден и последователно упражняване . Поддържане на ежедневен храни е един добър начин да се следи разхода на калории . Наем Съображенията
хора, които вече са в здравословно тегло обхват, имат по-големи затруднения да намалите теглото си , защото телата им не разполагат с над телесните мазнини, за да се хвърли . Индексът на телесна маса е изчисление на процента на здраво тяло мазнини въз основа на теглото и височината . Важно е да фактор BMI в планове за загуба на тегло за здравословни резултати.
