Колко калории са длъжни да загубят половин килограм

? За да отслабнете , е важно да се консумират по-малко калории, отколкото изгаряте . Загубата на половин до два паунда на седмица се счита за здравословна загуба на тегло , и това тегло е вероятно да остане на разстояние по-дълго , отколкото ако пусна голяма част от теглото си за по-кратко време. Докато рязане обратно на калории е от ключово значение , за да отслабнете , докато упражнява , никога не се яде по-малко от 1200 калории за минимална хранене. Basal Metabolic Rate

За да отслабнете , трябва да знаете колко калории, тялото ви се нуждае , за да поддържа здрави неговите функции като храносмилането и ремонт на клетките. Базално Скоростта на метаболитния показва минималния размер на калории трябва да се консумират за да сте здрави , в зависимост от вашата възраст, тегло , височина и пол.

Макар че има много лесни за използване калкулатори BMR в интернет, можете мога да го разбера с помощта на следната формула :

жени: BMR = 655 + ( 4.35 х тегло в килограми ) + ( 4.7 X височина в инчове ) - ( 4.7 X възраст в години )
<р > Men : BMR = 66 + ( 6,23 х тегло в килограми ) + ( 12,7 х височина в инчове ) - ( 6.8 X възраст в години )
калория Рязане

<стр. > Тридесет и петстотин калории е колко единици енергия са в една паунд. Да загубиш половин килограм на седмица , което се счита за здравословна загуба на тегло , трябва да се намали на 500 калории на ден от диетата , или да изгори 250 калории с упражнения в допълнение към рязането само 250 на ден . Докато рязане калории и изгарят повече , отколкото консумира е здравословна формула за загуба на тегло , това не винаги е гарантирано , а вие може да наддават на тегло, като увеличавате упражнения от време на време , тъй като мускулите са по-тежки , отколкото на мазнини.


<Бразилски > диета промени

да отрежете 500 калории на ден от нормалното си хранене , да направи малки промени , като преминаването от редовно кола към диетата , или дори ароматизирани захарни вода без напитки като Crystal Light. Разменени пълномаслено мляко за обезмаслено , и изберете пълнозърнести храни над преработени или бяло брашно . Избягвайте да ядете мазни , пържени храни и да включва пресни плодове и зеленчуци в диетата над силно преработени храни, боклуци .