A бърз начин да разкараме телесните мазнини

Има много диети твърдят, че да ви помогне да отслабнете за една нощ. За съжаление , като се вземат драстични мерки, за да изгаря мазнините по -бързо , не е забавно, устойчиво или здрави. Намаляването на вашия калориен прием може да бъде една стъпка в постигането на целите си загуба на тегло , но глад себе си не е ефективен вариант --- метаболизма ви ще се забави до скоростта на охлюв , и това, което малко храната, която консумират , тялото ви ще се опита да съхранява като мазнина за борба с глада . Настройте вашата диета и физически упражнения навици за здравословен и устойчив програма загуба на мазнини . Инструкции

1

Водят дневник на храните. Напишете всичко, което ям за една седмица и да се определи вашия средно дневен прием на калории и мазнини. Това следва да се подчертае , дали сте или не сте прекомерно хранене , както и какви са вашите проблемни храни (или напитки) . Препоръчителният САЩ дневни пари се посочва, че жените трябва да консумират средно 2000 калории и 70 грама мазнини на ден, с мъжете средно 2500 калории и 95 грама мазнини. Да загубиш едно езерце на телесните мазнини на седмица , ще имате нужда от калории дефицит от 3500 калории. Настройте вашия калориен прием в съответствие с вашата тренировъчна програма , за да сте сигурни, че се изгарят повече калории, отколкото консумират .

2

Настройте вашите хранителни навици. Консумирайте 5-7 малки хранения на ден и да пие много вода, за да даде тласък на вашия метаболизъм и да се предотврати глада люлки.


3

знаете какви храни да яде и какво да стоят настрана от . Избягвайте преработените храни и прости захари , открити в много пакетирани готови храни , сладкарски изделия, сладкиши , конфитюри, сиропи и сосове. Вместо това , да изберат за сложни въглехидрати като кафяв ориз , овес и пълнозърнести храни за вашия източник на енергия. Яжте много плодове и зеленчуци --- те трябва да съставляват основата на вашата диета. Плодове и зеленчуци са с ниско съдържание на калории и мазнини , с високо съдържание на хранителна стойност , и да предоставят голямо количество диетични фибри , който насърчава здрава храносмилателна функция и регулира отговор инсулин.

4

Спортувайте редовно . Министерството на здравеопазването в САЩ препоръчва предприятие най-малко на 30 минути от " продължителна физическа активност " всяка седмица. Това означава упражняване на достатъчна степен на работа, за да ви накара да се потите . Колоездене, джогинг и плуване са всички примери на сърдечно-съдови упражнения , което е идеално за изгаряне на калории и проливането на тези излишни килограми.

5

Започнете програма за обучение съпротива. Работа с тежести ще изгори калории , увеличаване на костната плътност и насърчаване на растежа на чиста мускулна тъкан --- всички допринасящи фактори за повишена честота на метаболизма и по-здравословен телесния състав . Няма нужда да тренирате с тежести , или да очакваме да се превърне в една нощ Арнолд Шварценегер , но редовно обучение съпротива също ще подобри вашата издръжливост и поза.

6

се претегля на седмична база и да вземат редовно мазнините в тялото процент проверки , използвайки тялото мазнини апаратчета или телесни мазнини монитора. Следене на напредъка си, ще действа като голям мотивационен инструмент, и да ви предпази от подхлъзване обратно в нездравословни навици.