Как да разкараме 20 паунда за 40 дни

Милиони хора искат да губят тегло бързо . Макар че има много диети , които прокламират супер бърза загуба на тегло , тези диети често водят до по- наддаване на тегло , тъй като основния проблем на преяждане и underexercising не е бил разглеждан . Възможно е да загуби 20 кг за 40 дни с намален прием на калории и увеличаване на физическата активност и чрез промени в начина на живот , които ще гарантират , че теглото не идва отново. Инструкции

1

определите колко калории ядеш на ден . Един килограм мазнини се равнява на около 3500 калории. Използването на това изчисление , 70000 калории ще трябва да бъдат съкратени през период от 40 дни, за да загуби 20 кг , или около 1750 калории на ден . На първо място да започнете е с текущите си диета. Спазвайте диета храна и влезте всичко, което се яде по време на даден ден . Това ще ви даде представа за това колко точно ви се яде .

2

зададете дневен цел калории , че е лесно да се постигне . Въпреки че можете да се каже, ти започваш да се яде 1000 калории на ден , това просто не е достатъчно, за да поддържа тялото на обикновения човек става , особено ако сте се упражнява. Американският колеж по спортна медицина ( ACSM ) препоръчва , че жените не трябва да излизат под 1200 калории на ден и че хората не трябва да излизат под 1800 калории на ден .


3

Поставете си за цел да тренировка съставляват останалата част от вашия план за намаляване на калориите . С цел да се загубят 20 паунда за 40 дни, то е необходимо да се изгори 1750 калории на ден , както е споменато по-горе. Намаляването на приема на калории е една част , а останалата част ще трябва да бъде съставена чрез упражнения . Така например , един час от високо аеробика въздействие ще горят около 300 калории за обикновения човек .

4

останете мотивирани . Загубата 20 паунда за 40 дни , не е лесна задача, и това е важно да се задържат на пистата и остана мотивиран за целите си загуба на тегло. Опитайте награждавайки себе си с масаж или пазаруване веднъж стигнете до £ 10 загубени и създават голяма награда в края на четиридесет дни, за да ви насърча да се придържате към вашата диета.

5

Поддържайте здравословен начин на живот . Редовните упражнения и яде здравословни храни е голяма част от това да здрав и има достатъчно енергия . След като постигнете целите си , останете на върха на вашата фитнес и поддържа физически упражнения. Въпреки че няма нищо лошо в себе си лечение на любимите храни , това следва да се направи в умерени количества и не би трябвало да доведат до провал на вашите фитнес цели .