Как да разкараме 20 лири здравословно

загуба на тегло може да помогне за подобряване на общото здраве , фитнес ниво и самочувствие. Можете да загубят 20 паунда. в рамките на няколко месеца от извършване на здравословна диета и редовни сърдечно-съдови упражнения. Определете колко калории трябва да се яде всеки ден и се придържаме към нея . Инструкции

1

Изчислете своя Basal Metabolic Rate , като въведете вашия ръст, тегло , възраст и пол в онлайн калкулатор.

2

Нарежете калории. A дефицит от 3500 калории е необходимо да губят £ 1 да загуби 20 кг. , Например , тя ще изискват от вас да намали 70000 калории от диетата си . Ако вашият BMR е 2500 , можете да изберете да консумирате 2000 калории на ден , ви излагат на дефицит от 500 калории .

Можете да намалите приема на калории , като изрежете всички "празни калории ", като безалкохолни напитки и бонбони . Един празен калории се определя като една калория , която няма хранителна стойност. Използвайте онлайн храна тракер , като Fitday.com или MyFitnessPal.com да следите калории и да ви помогне да се придържаме към плана си .


3

яде постно протеини като пилешки гърди , риба тон и пуйка, сложни въглехидрати като кафяв ориз , овесени ядки , сладки картофи , здравословни мазнини включват зехтин, авокадо , ядки - и включват много плодове и зеленчуци в диетата си . Докато най- важният фактор за загуба на тегло се отнема правилното количество калории , това е винаги от полза за цялостното ви здраве да се консумират храни , които са естествени и без добавки , захар и високо -фруктозен сироп от царевица .

4

Консумирайте най-малко 100 грама протеин на ден . Това е важно, тъй като ви позволява да поддържате мускулна маса, може да се наложи по време на загубата на излишните мазнини .

5

Спортувайте редовно . Използвайте онлайн калкулатор или сърдечната честота монитора, за да се определи колко калории изгаряте . Не забравяйте да ядете повече, за да замени изгорени калории . Упражнението е чудесно за вашето сърдечно-съдовите заболявания и ще помогне за изграждане на мускулна маса , но тя може да бъде опасно да се поставите на твърде ниско на дефицит. Упражняване на 60 до 70 на сто от максималния пулс за изгаряне на мазнините . Използвайте онлайн калкулатор, за да се определи максималния си пулс . Умножете тази цифра от 0.6 да намерите 60 процента от сърдечния си ритъм и 0.7 , за да намерите 70 процента .

Сърдечно-съдовата дейност може да бъде всичко , което получава сърцето си в съответния диапазон. Някои популярни упражнения се изпълняват , джогинг, аеробика и плуване. Цел за 45 минути кардио упражнения на ден , пет дни в седмицата . Ако не сте в състояние да постигне тази цел, започва в 15 или 20 минути и работи пътя си нагоре , както своята издръжливост подобрява .