Как да се справим с глада Когато Отслабване

На теория , загуба на тегло се свежда до проста математика . Ако сте приели по-малко калории, отколкото изразходват , на паунда ще излизам . Но в действителност , има още едно парче към пъзела отслабване : глад. Когато стомахът е ръмжене и умът ви е разнесъл към снек скривалище , тя може да бъде трудно да се придържате към вашата диета. За да постигнете целите си загуба на тегло , вие ще трябва да намери ефективен начин да се справят с глада . Инструкции
Справяне с глада Когато Отслабване

1

Елиминирайте високо съдържание на мазнини , въглехидрати - натоварено закуски като соленки , бисквити, чипс и бонбони от килера . Проучванията показват, че тъй като тези храни са бавни, за да се получи усещане за пълнота , те често водят гладни Snackers да угаждам прекалено . При превключване на здравословни закуски , които са с високо съдържание на протеин - храни, като кисело мляко , извара или бадеми - ще вземат по-малко калории и да отговарят на вашите апетит по-бързо

2

Увеличение на протеина. съдържание на вашите ястия . Точно както високо - протеинови закуски ще ограничат апетита си , храна , пълни с постно протеин като яйчен белтък , птици, масла от ядки и боб ще запазят чувстваш задоволен между храненията .


3

Сменете нездравословни наситени и транс-мазнини в диетата си със здравословни мазнини, като авокадо , маслини и ядки. Олеиновата киселини , открити в тези храни могат да активират тази част от мозъка , която контролира усещането за пълнота , според UK Daily Mail.

4

Яжте по-големи и по-малки закуска вечеря. Повечето хора ядат лека закуска - ако те ядат закуска на всички - и лек обяд , а след това прекара остатъка от деня борбата с глада , докато те могат да се тъпчат по време на вечеря . Но чрез консумирането на повечето от вашите калории, преди обяд , е по-вероятно да останат доволни цял ден си апетит .

5

Пийте вода , когато се чувствате гладни. Много хора бъркат усещането за жажда за глад , според FamilyDoctor.org . Да останеш хидратирана може да спре глада мъки и ще ви накара да се чувствате напълно.

6

увеличи интензивността на вашите тренировки . Според Health.com , интензивни аеробни тренировки като бягане могат да понижат нивата на глад , причиняващи хормони , водене глад в залива за срок до три часа.