Как да упражняват да отслабвам От бедрата

Наднорменото тегло на бедрата е често срещан проблем при жените , особено тези, които са имали деца. Въпреки това, съществуват редица упражнения, които специално ще ви помогне да отслабнете и любовни дръжки. Вие ще трябва да се комбинират здравословна и балансирана диета с упражнения за най-добри резултати . Нещата ще трябва
постелка за упражнения
Йога топка
Sports облекло MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

загряване на мускулите с участъци . Започнете от врата и да си проправите път надолу по тялото до глезените . Това ще предотврати натрупването на млечна киселина в мускулите и болките ми чувство обща деня след физически упражнения.

2

Провеждане на сърдечно-съдови упражнения . Това може да бъде 30 минути бягане, спортно ходене или плуване . Тя ще изгаря около 500 калории и да ви помогне да отслабнете от дръжка тазобедрената област или любов. Можете да направите това в салона или отвън. В идеалния случай трябва да направите това и на следните упражнения 4-5 пъти седмично или повече , ако искате да отслабнете по-бързо.


3

Насочи постелка за упражнения на пода . Това може да бъде или във фитнес залата или в собствения си дом .

4

Легнете на тепиха с едната страна на тялото си на пода .

5

Поставете йога топка между страните на прасците . Топката трябва да почива между вас, коленете и глезените .

6

Издърпайте топката към гърдите си и след това обратно в изходна позиция . Вие трябва да се чувствате напрежението в бедрата си , които ще тонизират района. Повторете 10 до 12 пъти . Почивка в продължение на една минута . След това повторете още 10 до 12 пъти . Почивка в продължение на две минути.

7

останеш на мат, ход , така че да се лежи по гръб с един крак протегна на пода . Другият крак трябва да се наведе , така че кракът ти е на пода .

8

Reach напред , като че ли са прави седне. Въпреки това, вместо да се облегнат право напред , натиснете свити крака навън , за да се присъединят към другия крак на тепиха . Повторете 10 до 12 пъти . Почивка в продължение на една минута . След това повторете още 10 до 12 пъти . Почивка в продължение на две минути. Вие трябва наистина да усетите стягане в бедрата . Това е добре, тъй като мускулите са работили и в крайна сметка ще се появи тонизирана .

9

Преминаване от тепиха и да се намери плоска стена с свободно пространство наоколо. Не трябва да има интервал от около един метър или фут три и половина около вас. Това трябва да ви пази от препъване в нищо, ако дисбаланс леко .

10

Поставете йога топката зад вас , като се уверите , че топката е сгушено в арката на гърба си .

11

Клекнете огъване на краката в коленете , така че да сте в седнало положение. Задръжте в продължение на десет секунди, след отдръпнете изправен. Повторете 10 до 12 пъти . Почивка в продължение на една минута. След това повторете още 10 до 12 пъти . Това упражнение ще тонизирате както на ханша и бедрата.