Как да отслабнете за един месец за Free

Не е необходимо да се плащат пари за хапчета за отслабване или най-новите джаджи упражнения , ако се опитвате да отслабнете . A членство в салона също не е необходимост , когато става въпрос за загуба на тегло . Вие можете да отслабнете за един месец , като просто коригиране вашата диета и започване на редовен режим на упражнения . Всичко, от което се нуждаем, е определянето и ангажимента да поддържат новия си начин на живот. Инструкции

1

Избягвайте катастрофата диета и да вземат на лесен за управление диета, която може да поддържа по-дълъг период от време. Сменете угояване, сладки храни със здравословни алтернативи. Яжте 4-6 малки хранения на ден, за да поддържа метаболитната активност . Включи постно протеин , кафяви въглехидрати и здравословни мазнини на всяко хранене . Яжте въглехидрати рано през деня и да не се яде нищо, три часа преди лягане , защото храни, консумирани преди лягане ще се съхраняват като мазнини.

2

Гледайте скоростта, с която можете да отслабнете . Не губете повече от 2 лири на седмица ; според сайта на Medline Plus , седмична загуба на тегло над £ 2 ще накара тялото ви да мислите, че сте го от глад , което означава, че ще се задържи на мазнини.


3

Работа три дни в седмица, за да ускорите метаболизма си и да изгори калории. Извършване на 45 минути сърдечно-съдови упражнения на ден . Избягвайте скуката чрез превключване на сърдечно което правите. Дръжте кардио евтин от тичане, ходене или каране на колело на открито. Тренирайте по елиптична машина или стълбищни катерач ако притежавате един или работят заедно с упражнение DVD .

4

Сила влак за тонизиране и изграждане на мускулна тъкан, което ускорява метаболизма ви . Използвайте гири или да направите свои собствени тегла чрез използване на бутилки за вода или бутилки , пълни с пясък. Работа на цялото тяло за всички над мазнини изгаряне на три непоследователни дни от седмицата .

5

Останете хидратирани с питейна вода през целия ден . Избягвайте напитки с кофеин , алкохол, захар и много калории , тъй като те могат да саботират вашето отслабване. Според интернет страницата на университета Клемсън , трябва да пият осем до дванадесет чаши вода дневно. Водата пренася кислород и хранителни вещества до клетките , стимулира здравето на храносмилателната система , укрепва мускулите , регулира телесната температура и те кара да се чувстват напълно , така че да се яде по-малко.

6

Schedule 7-9 часа сън всеки ден, защото това е, когато тялото ви се възстановява и тонизира за следващия ден . Липсата на сън може да ви накара да се преяжда и да се чувстват уморени през деня.