Как да се отървете от затлъстяване Коремът

затлъстял корем е грозен и нездравословен . Въпреки това , не можете да се отървете от затлъстял корем , без да работи върху останалата част от тялото си. А здравословна диета , рутинно упражнение , че ви харесва и известно време за релаксация ще ви помогне да се отървете от корема мазнини, когато се спазват последователно. Нещата ще трябва
Плодове Зеленчуци

Водни
Високи обувки на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

намали порции. Шансовете са , ако имате прекалено корема мазнини , вие консумирате повече калории , отколкото изгаряте на дневна база . Най-добрият начин на действие е да се замени преработени храни като чипс и бисквити със сурови храни като зеленчуци и плодове. Ако откриете себе си жаден нездравословна храна , позволете си една малка порция . Ако отделяте порции в малки пластмасови торбички предварително , че ще бъде по-лесно да се избегне преяждане. Лишава себе си от храната ви пожелавам, особено в началото на промяна на начина на живот , може да доведе до склонност към преяждане по-късно . Започнете, като се фокусира върху част контрол ; по-късно можете да започнете да замени вашите предпочитани храни за здравословни храни .

2

Търговия с вашите сокове, газирани напитки и възрастни напитки за вода . Пиенето на калории не е толкова задоволяващ , колкото изглежда. Течностите могат да бъдат също толкова високо съдържание на калории, тъй като много твърди храни , но те са малко вероятно да ви изпълват . Ако не се чувстват напълно е вероятно да продължи да яде . Сокове , газираните напитки и безалкохолни напитки могат да се удвоят вашия калориен прием и осигуряват малко хранителна стойност. Подмяна на всички ваши напитки с вода е много лесен начин да се намали драстично вашия калориен прием . Можете да добавите лимонов сок или пие неподсладен чай , ако имате нужда да добавите разнообразие .


3

Се движи. Най-добрият начин да се изгарят повече калории , отколкото консумира е да се направи сърдечно-съдови упражнения . Фокусирайки се върху корема мазнини , правейки коремни преси само ще изгради мускули под мазнини и няма да се справят с проблема на мазнини. Ако не сте свикнали да се упражнява редовно , започнете малък. Вземете една бърза разходка дневно и след това да си проправите път до по-дълго пеша и след това бутам . Ако не сте любители на ходене или бягане , опитайте колоездене , танци или плуване . Продължи да си предизвикателство като пораснеш комфортно с вашата тренировка . Това е важно за вас да се насладите на упражнението , което правиш. Това е много по-трудно да остане последователна ако презира твоята тренировка .

4

Пуснете стрес. Много от корема мазнини може да бъде резултат на хормон, наречен кортизол . Човешкото тяло произвежда кортизол в отговор на стрес . Вашият упражнения и промени в диетата могат да бъдат напразни , ако не се намерят начини да се отпуснат. Има нещо, което да очакваме с нетърпение да в края на деня , като например четене на хубава книга или релаксираща йога тренировка . Да не се възнагради себе си или си почиват с храна , тъй като тя насърчава само нездравословен навик, който е контрапродуктивно до целта си .