Автоматични рутинни тренировки

Автоматични рутинни тренировки могат да бъдат предизвикателни и ефективни . Те са добър избор, ако искате координация, сила, издръжливост и гъвкавост и координация , според Sports Fitness Advisor , източник на фитнес , поддържан от сертифициран сила и климатик специалист Фил Дейвис. Те също може да ви помогне да отслабнете . След като сте били прави вериги за известно време , метаболизма ви се увеличава , така че да изгарят повече калории дори и в покой . Общо Body

общо верига рутинни тялото трябва да активирате повече от една мускулна група в даден момент. Вместо просто да видя резултатите от писана корема или краката постно , ще имате общият резултат от по-тънък физика.

Започнете с Overhead Squat . Застанете с краката си на широчината на раменете . Задръжте навита кърпа над главата си, така че всяка ръка е точно над всеки крак . Дръжте здраво към всеки край на кърпата и клек . Долната част на тялото си в клек , без да позволяват колене до над - удължи пръстите на краката. С ръце все още над главата си , притежаващи кърпата , да се върне към изправено положение . Това е едно повторение; 10 до 15 повторения на серия .

Това упражнение работи си gluteals , бедрата, корема и ръцете .


Коремна

Бъдете внимателни, да не се напряга врата си .

Коремни съчетания идват в различни форми , така че намирането на рутината , която ще работи за вас може да бъде предизвикателство . Добро правило на палеца е да се намери едно упражнение , което работи вашия основните мускули без да натоварва врата и гърба си.

Направете коляното лифт с лежите на гърба си и поставяне на стабилност топката между краката си и под коленете си . Повдигнете топката , използвайки коремните мускули , като се уверите, топката е защитен в рамките на краката си и закрепени с двете колена . Повдигнете топката към стомаха си, докато бедрата ви са на разстояние от пода. Спуснете топката и краката си обратно към пода , без да остави топката или краката ви докосват пода . Това е едно повторение . Завършване на осем до 10 повторения на серия е идеален . Продажба и Наем на Legs

Вашето предизвикателство мускулите на краката и пази сърцето ти курс нагоре с стенни клякам . Поставете една топка стабилност между гърба си и стената , докато стои . Топката трябва да подкрепи тялото си , без да носят цялата тежест на тялото си. С ръце на бедрата си , леко облегнат върху топката , спуснете тялото си на пода. Веднага след като коленете Ви достигнат ъгъл от 90 градуса , започват да се изправи , като позволява на гърба си , за да помогне на топката се търкаля нагоре по стената . Това е едно повторение . А общо 10 до 15 повторения трябва да завърши набор .