Как да отслабнете правилно и Fast

Загубата на тегло бързо , не трябва да се прави от катастрофата диета. Не само, че катастрофата диети ви научи лошите хранителни навици , те също са опасни за вашето здраве. Според сайта Epigee , вие се поставите в риск от желязо, калий , натрий и витамин В12 недостатъци , остеопороза и увреждане на органа . Ако искате да се хвърли паунда бързо и правилно , вие трябва да настроите вашия начин на живот . Редовните упражнения и здравословна диета , са от съществено значение , когато се опитвате да отслабнете . Инструкции

1

Намалете теглото си от 1-2 кг. на седмица . Уебсайтът на Medline Plus посочва, че не трябва да губят повече от два килограма. седмично , защото тялото ще въстанат на . Той се опасява, глад , и се съпротивлява на отдаване под наем на мазнини.

2

Нахранете себе си един малък , здравословна храна шест пъти дневно , за да се поддържа във форма метаболизма и изгаря мазнините и калориите . Избягвайте да ядете три големи хранения на ден , тъй като може да се свърши от жажда, резултат - саботират храни. Изберете си храни разумно. Заредете на плодове и зеленчуци. Яжте комплексни въглехидрати , включително пълнозърнест хляб и кафяв ориз , в началото на деня . Имате постно протеин с всяко хранене , защото това изисква много енергия за храносмилане ; това води до ускорен метаболизъм . Избягвайте пържени и преработени храни , и да получите мазнини от здравословни ненаситени мазнини източници.


3

Направи зелен чай и вода на питието си на избор . Пийте до пет чаши зелен чай , защото той ускорява метаболизма ви, съгласно Health сайта на дебелото черво . Водата помага метаболизма на мазнините , премахва токсините , доставя хранителни вещества до клетките и поддържа тялото хидратирани , така че може да функционира правилно .

4

Избягвайте алкохолик. Алкохол метаболизира като глюкоза (захар ) и има много калории , плюс не хранителни вещества. Според списание " Redbook " , алкохол също влияе на нервната система, което забавя вашия метаболизъм.

5

Поставете струи упражнения с висока интензивност в сърдечно-съдовата си тренировка , защото внезапното увеличение на енергия ще се увеличи калории и консумацията на мазнини. Вие ще изгори повече калории в по-кратък период от време в сравнение със същия интензитет кардио тренировка . Извършване на интервални тренировки три дни на седмица , и да се стреми в продължение на 45 минути на ден .

6

поддържат активен метаболизъм през целия ден чрез въвеждане на тегло обучение във вашата тренировка . Мускулната тъкан се нуждае от много енергия, за да поддържа себе си , а това ускорява обмяната на веществата . Съсредоточете се върху тонизиране на цялото тяло, вместо само на проблемните зони.

7

предпазим от умора, хронични заболявания, както и до увеличаване на апетита , като спят до осем часа всяка нощ . Sleep позволява на тялото време да се възстанови и да се възстанови .