Кои храни причиняват Отслабване
? При стартиране нискокалорични програми за отслабване , диета , първоначално се насърчава , защото паунда излизам бързо през първите няколко седмици . След няколко седмици или месеци , обаче , техният метаболизъм и първоначален напредък забавя като телата им да се адаптират към по-малко храна . Това е, когато тя е по-трудно да остана фокусиран и да продължи да губи . Въпреки това, чрез избор на храни , които насърчават загуба на тегло, диета може да упорстват и да достигне целта си тежести. Съображенията
Foods , прокарващи загуба на тегло са тези храни, най -ефективни при изгаряне на калории . Те са храни , които ограничават глада , което прави диета се чувстват пълни , а не задейства техните апетити . Колкото повече храна е в естественото си състояние , толкова по-добре е за загуба на тегло. С други думи , ограничат или избягват преработените храни. Други храни, подходящи за отслабване са тези, богати на фибри, като същевременно с ниско съдържание на мазнини и рафинирана захар .
Идентификация
Изберете пресни , натурални зеленчуци и избягвайте пържени зеленчуци и тези, опаковани в сосове . След няколко добри възможности за избор включват брюкселско зеле , зеле , моркови, карфиол , царевица, краставици, зелен фасул, зелени листни зеленчуци , бобови растения, гъби , картофи, тиква , сладки картофи и yams.Select пресни плодове в естественото им състояние , като ябълки, кайсии , банани, ягоди, пъпеш , цитрусовите плодове , праскови и круши . Включи натурални сокове от плодове и неподсладени , консервирани или замразени плодове , опаковани във вода или сок . Избягвайте консервирани или замразени плодове, които са подсладени или пакетирани в сироп. Продажба и Наем Видове
Пълнозърнестите храни са добри храни за отслабване , за разлика от преработените зърна. Въпреки че всички зърна започват като пълнозърнести храни , преработени храни премахват триците и зародиша , намаляване на фибри и други хранителни вещества. Чрез пропуска твърде много фибри, зърното не е толкова попълване , предизвиквайки преяждане. Пълнозърнести храни са пшеница, дъбове , ечемик , просо и пълнозърнести breads.Low на мазнини храни помогне със загуба на тегло . Винаги проверявайте етикетите за съдържание на мазнини храни grams.Protein добри за отслабване включва яйца , риба постно месо , птиче месо, бобови растения и тофу , за разлика от хот-дога , наденички и пържени fish.Choose обезмаслени млечни продукти , вместо пълномаслено мляко и мастна cheeses.Good течни мазнини за отслабване включват зехтин, шафраново масло и слънчогледово олио. Наем Ползи
освен намаляване на теглото, бране на храни, които да ви помогнат да отслабнете , а не само намаляване на калории обезщетения вашето здраве. Например , пълноценни зърна имат съществени антиоксиданти , както и минерали , витамини и сложни въглехидрати . С избора на пълнозърнести храни , за разлика от преработени храни , вие получавате балансирано хранене .
Предупреждение
Sugar е известна с много имена . Други имена включват кафява захар , глюкоза , захароза, декстроза , царевичен сироп и фруктоза , наред с много други. Бъдете предпазливи на " 100 калории пакети ", защото много от тях са пълни с добавки , въглехидрати и празни калории. Наем погрешни схващания
Понякога диетолозите са подведени , мислейки си ниско - калорични диети работят , защото са загубили значителна част от теглото на първо време. Въпреки това , те реално губи най-вече вода , а не мазнини. За да отслабнете , трябва да се губят мазнини, а не вода.
Предотвратяване /Решение
Осъществяване храна твърде скучно , като използвате винаги не на мазнини дресинг за салата и печени картофи, може да се оправи временно. Но след известно време , може да се изкуши да се излее върху бутилка редовен дресинг за салата и заредите печен картоф с всички екстри за угояване . Вместо това, компромис. Има ниско съдържание на мазнини дресинг за салата а, внимателно премерен . Вместо да го ръми върху салатата си , той нареди на страната , потапяне си салата в нея, или да я измери , а след това да се отърве от останалите. Изберете една супена лъжица на ниско съдържание на мазнини заквасена сметана , или да използвате кисело мляко за печен картоф .
