Как да отслабвам Преди School

Загубата на няколко килограма , преди да се върна в училище, е сигурен начин да се обърне главите . Ако искате да се уверите, че вашата загуба на тегло е забележим , подгответе се да работим усилено . A оформление на това как ще се губи тегло е от решаващо значение . А ясно оформление ще ви даде структура и конкретни цели за постигане . Загубата на тегло не е просто диета. Хората диета всеки ден , без да губи половин килограм . Загубата на теглото преди училище мандати планиране , последователност и усърдие . Загуба на тегло е като всяка друга задача. Трябва да подходим с правилната нагласа . Инструкции

1

Да създадат списък, който включва режим на тренировка , един план за хранене и почивка . Включи алтернативи ще разгледа в случай вашите средства за загуба на тегло се провали. Изберете най-различни упражнения.

2

Pick около три аеробни упражнения, като бягане , танцуване и ходене. Тичане или разходка най-малко три пъти в седмицата между 45 и 60 минути . Тичане в парка или около вашия квартал . Отиди на фитнес и да използвате неблагодарна , ако предпочитате изработване вътре.


3

Изберете анаеробни упражнения, като йога и вдигане на тежести , които се натрупват в мускулите и замени на мазнини. Използвайте гири , които тежат по-малко от £ 30 за тон , тъй като целта ви е да отслабнете . Извършване на най-малко три групи от десет повторения на къдрици с 25 - килограмови гири . Смятате ръка лети с три комплекта от по десет повторения на £ 25 повторения. Варира в зависимост от телесното ви тегло .

4

Намерете местен отслабване група за подкрепа или програма, която предлага здраве - съзнателно информация и подкрепа. Ако някой вече не съществува, можете да започнете свой собствен отслабване подкрепа група сред приятелите и семейството си. Посъветвайте се с приятели да се присъединят към вас по време на мисията . Научете повече за правилното хранене и навици за здравословно хранене чрез книги, списания и лекари.

5

Разработване на здравословен начин на хранене. Съсредоточете се върху храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини . Яжте повече плодове и зеленчуци като ябълки , портокали, броколи , банани и зелен фасул . Купи постни меса като пържола . Изберете два процента мляко вместо пълномаслено мляко . Консултирайте се с лекар за дневния си калориен прием и здравословен избор на храни. Напиши всичко надолу , когато ядеш .

План на хранене 6

преди време, така че да знаете колко калории вашето хранене. Следете вашата храна , така че да се придържате към вашата диета промяна . Поддържа дневник храна на вашия хладилник, който ще служи като напомняне за това, което се очаква да се яде .